Your Recipe

Black Bean and Corn Salad

Složka Množství Kalorie
Avokádo 200g 320kcal
Koriandr listy 8.5g 2kcal
Paprika, červená, sladká 149g 39kcal
Rajčata 360g 65kcal
Černé fazole 850g 1122kcal
Česnek 3g 4kcal
Sůl, stolní 7g 0kcal
Olivový olej 106g 937kcal
Kajenský pepř 0.23g 1kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 105g 34kcal
Kukuřice sladká, konzervovaná 247.5g 166kcal
Limetková šťáva 76.6g 19kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
½ cup olive oil

⅓ cup fresh lime juice

1 clove garlic, minced

1 teaspoon salt

⅛ teaspoon ground cayenne pepper

2 (15 ounce) cans black beans, rinsed and drained

1 ½ cups frozen corn kernels

1 avocado - peeled, pitted and diced

1 red bell pepper, chopped

2 tomatoes, chopped

6 green onions, thinly sliced

½ cup chopped fresh cilantro

Directions
Place olive oil, lime juice, garlic, salt, and cayenne pepper in a small jar. Close the lid tightly and shake the jar until the dressing is well combined.

Combine in a salad bowl beans, corn, avocado, bell pepper, tomatoes, green onions, and cilantro.

Shake dressing again, pour over salad, and toss to coat.

nutriční údaje
Velikost porce 352 g | ml
Množství na porci 451
1889
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 24g 31%
Nasycené tuky 3.5g 17%
Sodík 549mg 24%
Sacharidy celkem 49g 18%
Vláknina 17g 61%
Cukr 5.8g
Bílkoviny 15g 31%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 68mg 5%
Železo 3.9mg 22%
Draslík 987mg 21%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 81.099 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.435 mg 36%
Riboflavin [B2] 0.215 mg 17%
Niacin [B3] 2.441 mg 15%
Kyselina pantotenová [B5] 1.064 mg 21%
Vitamin B6 0.344 mg 20%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 288.005 mcg 0%
Vitamin C 51.77 mg 58%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 5.392 mg 36%
Vitamin K 69 mcg 57%
Betain 0.401 mg 0%
Cholin 65.689 mg 12%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 48.7 g 18%
Sugars 5.8 g 12%
Vláknina 17.2 g 61%
Carbohydrate 40.5 g 0%
Čisté sacharidy 43g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.68 g 0%
Arginin 0.896 g 0%
Kyselina asparagová 1.862 g 0%
Cystein 0.17 g 0%
kyselina glutamová 2.586 g 0%
Glycin 0.596 g 0%
Histidin 0.411 g 0%
Izoleucin 0.642 g 0%
Leucin 1.213 g 0%
Lysin 1.034 g 0%
Metionin 0.236 g 0%
Fenylalanin 0.792 g 0%
Prolin 0.72 g 0%
Serin 0.821 g 0%
Treonin 0.621 g 0%
Tryptofan 0.176 g 0%
Tyrosin 0.427 g 0%
Valin 0.773 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 67.98 mg 5%
Měď 0.44 mg 49%
Fluorid 3.74 mcg 0%
Železo 3.95 mg 22%
Hořčík 128.86 mg 31%
Mangan 0.85 mg 37%
Fosfor 265.32 mg 21%
Draslík 987.3 mg 21%
Selen 2.35 mcg 4%
Sodík 548.64 mg 24%
Zinek 2.19 mg 20%
další
živina Množství DV
Voda 259.563 g 0%
Popel 4.558 g 0%