Your Recipe

Baked Eggs in Tomato Sauce with Kale

Složka Množství Kalorie
Kapusta 850.5g 298kcal
Vejce syrové celé 400g 572kcal
Olivový olej 14g 124kcal
Mořská sůl 3g 0kcal
Pepř černý, mletý 0.575g 1kcal
Omáčka, těstoviny, špagety/marinara, hotová, s nízkým obsahem sodíku 708.75g 361kcal

Recipe Tags:

Mediterranean Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon extra-virgin olive oil

3 10-ounce packages frozen chopped kale, thawed, drained and squeezed dry (9 cups)

½ teaspoon salt, divided

¼ teaspoon ground pepper, divided

1 25-ounce jar low-sodium marinara sauce or 3 cups canned low-sodium tomato sauce

8 large eggs

Directions
Preheat oven to 350 degrees F.

Heat oil in a 10-inch cast-iron skillet or nonstick ovenproof skillet over medium heat. Add kale, season with 1/4 teaspoon salt and 1/8 teaspoon pepper, and sauté for 2 minutes. Stir in marinara (or tomato) sauce and bring to a simmer.

Make 8 wells in the sauce with the back of a spoon and carefully crack an egg into each well. Season the eggs with the remaining 1/4 teaspoon salt and 1/8 teaspoon pepper.

Transfer the pan to the oven and bake until the egg whites are set and the yolks are still soft, about 20 minutes.

nutriční údaje
Velikost porce 494 g | ml
Množství na porci 339
1419
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 19g 24%
Nasycené tuky 4.3g 22%
Sodík 603mg 26%
Sacharidy celkem 24g 9%
Vláknina 12g 43%
Cukr 12g
Bílkoviny 21g 43%
Vitamin D 2mcg 10%
Vápník 645mg 50%
Železo 6.6mg 36%
Draslík 1446mg 31%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 730.937 mcg 81%
Thiamin [B1] 0.323 mg 27%
Riboflavin [B2] 1.303 mg 100%
Niacin [B3] 9.526 mg 60%
Kyselina pantotenová [B5] 2.322 mg 46%
Vitamin B6 0.79 mg 46%
Kobalamin [B12] 0.89 mcg 0%
Floát [B9] 201.886 mcg 0%
Vitamin C 202.136 mg 225%
Vitamin D 2 mcg 10%
Vitamin E 7.211 mg 48%
Vitamin K 855.758 mcg 713%
Betain 0.954 mg 0%
Cholin 319.365 mg 58%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 24.4 g 9%
Sugars 12.2 g 24%
Vláknina 11.9 g 43%
Carbohydrate 10.1 g 0%
Čisté sacharidy 12.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.048 g 0%
Arginin 1.167 g 0%
Kyselina asparagová 1.888 g 0%
Cystein 0.353 g 0%
kyselina glutamová 2.379 g 0%
Glycin 0.732 g 0%
Histidin 0.675 g 0%
Izoleucin 1.044 g 0%
Leucin 1.523 g 0%
Lysin 1.284 g 0%
Metionin 0.442 g 0%
Fenylalanin 1 g 0%
Prolin 0.884 g 0%
Serin 1.233 g 0%
Treonin 0.835 g 0%
Tryptofan 0.242 g 0%
Tyrosin 0.719 g 0%
Valin 1.197 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 644.65 mg 50%
Měď 0.32 mg 36%
Fluorid 1.15 mcg 0%
Železo 6.57 mg 36%
Hořčík 114.88 mg 27%
Mangan 2.25 mg 98%
Fosfor 375.42 mg 30%
Draslík 1445.78 mg 31%
Selen 34.57 mcg 63%
Sodík 602.7 mg 26%
Zinek 2.48 mg 23%
další
živina Množství DV
Voda 421.606 g 0%
Popel 7.282 g 0%