Your Recipe

Tofu Cucumber Salad with Spicy Peanut Dressing

Složka Množství Kalorie
Koriandr listy 16g 4kcal
Okurka 301g 48kcal
Bílý cukr 4.2g 16kcal
Arašídy 146g 828kcal
Česnek 0.702g 1kcal
Zázvor mletý 2.02g 7kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 14.5g 5kcal
Olej, sezamový, salátový nebo na vaření 9.1g 80kcal
Sójová omáčka s nízkým obsahem sodíku 16.6g 9kcal
Arašídové máslo, hladké 22.5g 132kcal
Tofu, extra tuhé, připravené s nigari 226.8g 188kcal
Omáčka z černých fazolí 9g 15kcal
Rice, wine 14.4g 19kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Spicy Peanut Dressing

1 ½ tablespoons natural peanut butter

1 tablespoon reduced-sodium soy sauce

1 tablespoon rice vinegar

1 ½ teaspoons toasted (dark) sesame oil

1 teaspoon black bean-garlic sauce

1 teaspoon minced fresh ginger

½ teaspoon chile-garlic sauce or Sriracha, or to taste

½ teaspoon sugar

¼ teaspoon finely chopped garlic

¼ teaspoon ground Sichuan peppercorns

Salad

8 ounces extra-firm water-packed tofu, drained and cut into 1/2-inch cubes

1 large English cucumber, quartered and sliced 3/4 inch thick

1 cup coarsely chopped cilantro, divided

¼ cup chopped salted roasted peanuts

¼ cup thinly sliced scallion greens

Directions
To prepare dressing: Combine peanut butter, soy sauce, vinegar, sesame oil, black bean-garlic sauce, ginger, chile-garlic sauce (or Sriracha), sugar, garlic and ground peppercorns in a medium bowl; whisk until well combined.

To prepare salad: Combine tofu, cucumber and 3/4 cup cilantro in a large bowl. Add 2 tablespoons of the dressing; toss until well coated. Cover and refrigerate for 30 minutes.

To serve, transfer salad to a serving bowl. Drizzle with the remaining dressing. Top with peanuts, scallions and the remaining cilantro.

nutriční údaje
Velikost porce 196 g | ml
Množství na porci 338
1415
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 26g 34%
Nasycené tuky 3.7g 19%
Sodík 321mg 14%
Sacharidy celkem 13g 5%
Vláknina 4.7g 17%
Cukr 5.2g
Bílkoviny 18g 35%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 217mg 17%
Železo 3.5mg 19%
Draslík 536mg 11%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 19.065 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.296 mg 25%
Riboflavin [B2] 0.13 mg 10%
Niacin [B3] 5.544 mg 35%
Kyselina pantotenová [B5] 1.424 mg 28%
Vitamin B6 0.257 mg 15%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 107.626 mcg 0%
Vitamin C 3.927 mg 4%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 3.591 mg 24%
Vitamin K 34.51 mcg 29%
Betain 1.861 mg 0%
Cholin 48.717 mg 9%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 13.3 g 5%
Sugars 5.2 g 10%
Vláknina 4.7 g 17%
Carbohydrate 10.2 g 0%
Čisté sacharidy 8.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.728 g 0%
Arginin 1.791 g 0%
Kyselina asparagová 2.048 g 0%
Cystein 0.156 g 0%
kyselina glutamová 3.563 g 0%
Glycin 0.925 g 0%
Histidin 0.417 g 0%
Izoleucin 0.681 g 0%
Leucin 1.206 g 0%
Lysin 0.706 g 0%
Metionin 0.209 g 0%
Fenylalanin 0.86 g 0%
Prolin 0.891 g 0%
Serin 0.918 g 0%
Treonin 0.643 g 0%
Tryptofan 0.186 g 0%
Tyrosin 0.674 g 0%
Valin 0.764 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 216.78 mg 17%
Měď 0.63 mg 70%
Fluorid 1.15 mcg 0%
Železo 3.48 mg 19%
Hořčík 108.22 mg 26%
Mangan 1.46 mg 63%
Fosfor 251.22 mg 20%
Draslík 535.6 mg 11%
Selen 12.95 mcg 24%
Sodík 320.57 mg 14%
Zinek 2.21 mg 20%
další
živina Množství DV
Voda 134.99 g 0%
Popel 2.56 g 0%