Your Recipe

Spring Green Salad

Složka Množství Kalorie
Avokádo 402g 643kcal
Citronová šťáva 57.5g 13kcal
Pažitka 23.7g 7kcal
Okurka 150.5g 24kcal
Sardel 4g 5kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 70g 41kcal
Pistáciové oříšky 41.6g 233kcal
Hrách 160g 134kcal
Máta peprná, čerstvá 6.27g 4kcal
Pepř černý, mletý 1.15g 3kcal
Sůl 6g 0kcal
Hlávkový salát, normální nebo římský, syrový 458g 78kcal
Edamame, zmrzlý, nepřipravený 85g 103kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup plain whole-milk Greek yogurt

¼ cup fresh lemon juice (from 2 lemons)

1 teaspoon kosher salt

½ teaspoon freshly ground black pepper

1 anchovy fillet

2 ripe avocados, peeled and pitted, divided

½ cup chopped fresh chives, divided

4 tablespoons chopped fresh mint, divided

2 romaine hearts, chopped

½ English cucumber, chopped

1 cup sugar snap peas, halved

½ cup frozen shelled edamame, thawed

⅓ cup shelled roasted salted pistachios, chopped

Directions
Process yogurt, lemon juice, 1 tablespoon water, salt, pepper, anchovy, 1 avocado, ¼ cup chives, and 2 tablespoons mint in a blender until smooth. Add more water, 1 tablespoon at a time, until just pourable.

Chop the remaining avocado and place it in a large bowl. Add romaine, cucumber, snap peas, and edamame. Toss with half the dressing. Top with pistachios and remaining ¼ cup chives and 2 tablespoons mint. Serve the remaining dressing on the side.

nutriční údaje
Velikost porce 366 g | ml
Množství na porci 322
1348
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 21g 27%
Nasycené tuky 3g 15%
Sodík 618mg 27%
Sacharidy celkem 27g 10%
Vláknina 14g 50%
Cukr 7.3g
Bílkoviny 13g 26%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 123mg 9%
Železo 3.5mg 20%
Draslík 1207mg 26%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 546.67 mcg 61%
Thiamin [B1] 0.411 mg 34%
Riboflavin [B2] 0.394 mg 30%
Niacin [B3] 3.539 mg 22%
Kyselina pantotenová [B5] 1.967 mg 39%
Vitamin B6 0.673 mg 40%
Kobalamin [B12] 0.129 mcg 0%
Floát [B9] 347.372 mcg 0%
Vitamin C 32.746 mg 36%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.783 mg 19%
Vitamin K 173.746 mcg 145%
Betain 2.321 mg 0%
Cholin 55.424 mg 10%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 26.9 g 10%
Sugars 7.3 g 15%
Vláknina 14.1 g 50%
Carbohydrate 20.9 g 0%
Čisté sacharidy 19.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.561 g 0%
Arginin 0.805 g 0%
Kyselina asparagová 1.269 g 0%
Cystein 0.123 g 0%
kyselina glutamová 2.2 g 0%
Glycin 0.496 g 0%
Histidin 0.291 g 0%
Izoleucin 0.493 g 0%
Leucin 0.91 g 0%
Lysin 0.796 g 0%
Metionin 0.218 g 0%
Fenylalanin 0.584 g 0%
Prolin 0.699 g 0%
Serin 0.639 g 0%
Treonin 0.443 g 0%
Tryptofan 0.135 g 0%
Tyrosin 0.356 g 0%
Valin 0.611 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 123.26 mg 9%
Měď 0.57 mg 63%
Fluorid 7.98 mcg 0%
Železo 3.53 mg 20%
Hořčík 99.28 mg 24%
Mangan 0.98 mg 43%
Fosfor 261.04 mg 21%
Draslík 1206.79 mg 26%
Selen 4.81 mcg 9%
Sodík 617.73 mg 27%
Zinek 2.15 mg 20%
další
živina Množství DV
Voda 300.355 g 0%
Popel 3.633 g 0%