Your Recipe

Broccoli and Cheddar Quesadilla

Složka Množství Kalorie
Brokolice 53.2g 18kcal
Sýr Čedar 44.1g 177kcal
Tortilly, připravené k pečení nebo smažení, celozrnné, pšeničné 366g 1135kcal

Recipe Tags:

Low Fat Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
¾ cup frozen broccoli
1 whole wheat tortilla (10 inches)
1½ ounces grated cheddar
DIRECTIONS
Thaw broccoli in the microwave, then press into a sieve to remove excess moisture. Chop into rough ½-inch pieces.
Spread cooked broccoli over half the tortilla, then top with cheddar. Fold tortilla over.
Place skillet over medium-low heat and add filled tortilla. Cook until cheese is melted and tortilla is golden brown on both sides, 3 minutes per side.

nutriční údaje
Velikost porce 463 g | ml
Množství na porci 1330
5565
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 51g 65%
Nasycené tuky 26g 131%
Sodík 2564mg 111%
Sacharidy celkem 173g 63%
Vláknina 37g 133%
Cukr 10g
Bílkoviny 47g 95%
Vitamin D 0.3mcg 1%
Vápník 1231mg 95%
Železo 10mg 56%
Draslík 1161mg 25%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 165.109 mcg 18%
Thiamin [B1] 3.063 mg 255%
Riboflavin [B2] 1.309 mg 101%
Niacin [B3] 18.146 mg 113%
Kyselina pantotenová [B5] 0.486 mg 10%
Vitamin B6 1.264 mg 74%
Kobalamin [B12] 0.485 mcg 0%
Floát [B9] 550.503 mcg 0%
Vitamin C 47.454 mg 53%
Vitamin D 0.265 mcg 1%
Vitamin E 4.022 mg 27%
Vitamin K 75.372 mcg 63%
Betain 0.309 mg 0%
Cholin 90.585 mg 16%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 173 g 63%
Sugars 10 g 20%
Vláknina 37.3 g 133%
Carbohydrate 5 g 0%
Čisté sacharidy 163g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.851 g 0%
Arginin 2.1 g 0%
Kyselina asparagová 3.229 g 0%
Cystein 0.754 g 0%
kyselina glutamová 12.884 g 0%
Glycin 1.859 g 0%
Histidin 1.206 g 0%
Izoleucin 1.866 g 0%
Leucin 3.38 g 0%
Lysin 1.878 g 0%
Metionin 0.858 g 0%
Fenylalanin 2.322 g 0%
Prolin 5.943 g 0%
Serin 2.099 g 0%
Treonin 1.649 g 0%
Tryptofan 0.731 g 0%
Tyrosin 1.309 g 0%
Valin 2.311 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 1231.15 mg 95%
Měď 1.02 mg 114%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 10.08 mg 56%
Hořčík 334.18 mg 80%
Mangan 0.12 mg 5%
Fosfor 1502.13 mg 120%
Draslík 1160.55 mg 25%
Selen 149.32 mcg 271%
Sodík 2563.75 mg 111%
Zinek 8.85 mg 80%
další
živina Množství DV
Voda 174.268 g 0%
Popel 18.36 g 0%