Your Recipe

Tempeh and Broccolini Stir-Fry

Složka Množství Kalorie
Brokolice 226.796g 77kcal
Med 14g 43kcal
Arašídy 23.52g 133kcal
Tempeh 467g 897kcal
Hrách 98g 82kcal
Kajenský pepř 0.45g 1kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 39.06g 12kcal
Sójová omáčka s nízkým obsahem sodíku 42.54g 24kcal
Rýže, bílá, parbolied, suchá 64.8g 242kcal
Řepkový olej 4.48g 40kcal
Omáčka hoisin 32g 70kcal

Recipe Tags:

Blood Type Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
½ pound Broccolini
6 tablespoons chopped green onions, divided
4 ½ tablespoons rice vinegar
3 tablespoons lower-sodium soy sauce
2 tablespoons hoisin sauce
2 teaspoons honey
¼ teaspoon crushed red pepper
5 teaspoons canola oil, divided
1 (8-ounce) package organic tempeh, cut into 1/2-inch cubes
1 cup diagonally cut snow peas
2 ⅔ cups hot cooked long-grain white rice
3 tablespoons chopped unsalted, dry-roasted peanuts

Directions
Instructions Checklist
Step 1
Cook Broccolini in boiling water for 2 minutes or until crisp-tender. Drain and plunge Broccolini into ice water; drain. Squeeze dry. Cut into 1-inch pieces.

Step 2
Combine 3 tablespoons green onions and the next 5 ingredients (through red pepper) in a bowl.

Step 3
Heat a large, heavy skillet or wok over medium-high heat. Add 1 tablespoon oil to pan; swirl to coat. Add tempeh; stir-fry for 5 minutes or until golden brown on all sides. Remove tempeh from pan; keep warm. Add remaining 2 teaspoons oil to pan; swirl to coat. Add Broccolini and snow peas; stir-fry 2 minutes, stirring occasionally. Add tempeh and vinegar mixture to pan; bring to a boil. Divide rice evenly among 4 bowls; top with tempeh mixture. Sprinkle with remaining 3 tablespoons green onions and peanuts.

nutriční údaje
Velikost porce 253 g | ml
Množství na porci 406
1697
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 17g 22%
Nasycené tuky 3.6g 18%
Sodík 545mg 24%
Sacharidy celkem 38g 14%
Vláknina 4.2g 15%
Cukr 8.1g
Bílkoviny 29g 58%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 193mg 15%
Železo 4.7mg 26%
Draslík 874mg 19%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 34.6 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.279 mg 23%
Riboflavin [B2] 0.59 mg 45%
Niacin [B3] 5.747 mg 36%
Kyselina pantotenová [B5] 0.96 mg 19%
Vitamin B6 0.528 mg 31%
Kobalamin [B12] 0.093 mcg 0%
Floát [B9] 107.542 mcg 0%
Vitamin C 56.026 mg 62%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.32 mg 9%
Vitamin K 85.11 mcg 71%
Betain 4.249 mg 0%
Cholin 25.746 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 38.3 g 14%
Sugars 8.1 g 16%
Vláknina 4.2 g 15%
Carbohydrate 20.4 g 0%
Čisté sacharidy 30.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.445 g 0%
Arginin 2.026 g 0%
Kyselina asparagová 3.013 g 0%
Cystein 0.293 g 0%
kyselina glutamová 5.09 g 0%
Glycin 1.169 g 0%
Histidin 0.691 g 0%
Izoleucin 1.279 g 0%
Leucin 2.1 g 0%
Lysin 1.348 g 0%
Metionin 0.306 g 0%
Fenylalanin 1.343 g 0%
Prolin 1.531 g 0%
Serin 1.495 g 0%
Treonin 1.172 g 0%
Tryptofan 0.288 g 0%
Tyrosin 0.943 g 0%
Valin 1.396 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 192.93 mg 15%
Měď 0.86 mg 95%
Fluorid 0.25 mcg 0%
Železo 4.73 mg 26%
Hořčík 141.73 mg 34%
Mangan 2.2 mg 95%
Fosfor 448.31 mg 36%
Draslík 874.21 mg 19%
Selen 5.82 mcg 11%
Sodík 544.92 mg 24%
Zinek 2.37 mg 22%
další
živina Množství DV
Voda 162.671 g 0%
Popel 4.405 g 0%