Your Recipe

TASTY TROPICAL MANGO COCONUT GREEN SMOOTHIE

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Datle 32g 90kcal
Mango 165g 99kcal
Špenát 15g 3kcal
Oves 45g 175kcal
Zázvor kořen 1.15g 1kcal
Kurkuma mletá 0.375g 1kcal
Voda z kohoutku 240g 0kcal
Pepř černý 0.575g 1kcal
Skořice mletá 1.3g 3kcal
Kokos, strouhaný, sušený 16.8g 111kcal
Kefírové mléko 257g 134kcal
Cheese, cottage, lowfat, 2% milkfat 113g 92kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 cup Kefir, or Yogurt or Milk of choice
1 cup Water
4 small Dates, soaked
1/2 cup Oats
3 tbs Coconut
1 cup Mango
1 med Banana
1/2 cup 2% Cottage Cheese
handful Spinach
piece of Ginger, to taste, grated
pinch Turmeric
pinch Pepper
1/2 tsp Cinnamon
Blend until smooth and enjoy.

nutriční údaje
Velikost porce 507 g | ml
Množství na porci 411
1721
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 10g 13%
Nasycené tuky 6.7g 33%
Sodík 239mg 10%
Sacharidy celkem 69g 25%
Vláknina 8.6g 31%
Cukr 41g
Bílkoviny 17g 34%
Vitamin D 1.3mcg 6%
Vápník 274mg 21%
Železo 2.3mg 13%
Draslík 941mg 20%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 343.8 mcg 38%
Thiamin [B1] 0.284 mg 24%
Riboflavin [B2] 0.506 mg 39%
Niacin [B3] 1.737 mg 11%
Kyselina pantotenová [B5] 1.147 mg 23%
Vitamin B6 0.554 mg 33%
Kobalamin [B12] 0.651 mcg 0%
Floát [B9] 106.86 mcg 0%
Vitamin C 38.891 mg 43%
Vitamin D 1.285 mcg 6%
Vitamin E 1.127 mg 8%
Vitamin K 41.932 mcg 35%
Betain 8.167 mg 0%
Cholin 45.859 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 69.1 g 25%
Sugars 41.1 g 82%
Vláknina 8.6 g 31%
Carbohydrate 54.9 g 0%
Čisté sacharidy 28g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.579 g 0%
Arginin 0.721 g 0%
Kyselina asparagová 1.124 g 0%
Cystein 0.158 g 0%
kyselina glutamová 2.617 g 0%
Glycin 0.417 g 0%
Histidin 0.353 g 0%
Izoleucin 0.557 g 0%
Leucin 1.045 g 0%
Lysin 0.792 g 0%
Metionin 0.244 g 0%
Fenylalanin 0.612 g 0%
Prolin 0.965 g 0%
Serin 0.612 g 0%
Treonin 0.478 g 0%
Tryptofan 0.16 g 0%
Tyrosin 0.5 g 0%
Valin 0.735 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 274.07 mg 21%
Měď 0.45 mg 49%
Fluorid 86.92 mcg 0%
Železo 2.32 mg 13%
Hořčík 108.67 mg 26%
Mangan 1.88 mg 82%
Fosfor 388.86 mg 31%
Draslík 940.94 mg 20%
Selen 14.63 mcg 27%
Sodík 239.16 mg 10%
Zinek 2.22 mg 20%
další
živina Množství DV
Voda 406.809 g 0%
Popel 2.704 g 0%