Your Recipe

Broccoli and beef stir-fry

Složka Množství Kalorie
Pomeranče 140g 66kcal
Brokolice 250g 85kcal
Paprika, červená, sladká 119g 31kcal
Vejce syrové celé 150g 215kcal
Hovězí syrové libové pouze strips steaky 357g 418kcal
Zázvor kořen 2.8g 2kcal
Česnek 9g 13kcal
Slunečnicový olej 14g 124kcal
Olej, sezamový, salátový nebo na vaření 27.25g 241kcal
Sójová omáčka (Shoyu) 16g 8kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 orange, zested and juiced
2 tbsp soy sauce
2 tbsp sesame oil
1 tbsp sunflower oil
5cm piece ginger, cut into matchsticks
357g pack beef stir fry strips
1 garlic clove, finely sliced
1 red pepper, deseeded and thinly sliced
250g Tenderstem broccoli
150g fresh egg or straight-to-wok noodles
Method
Mix together the orange zest and juice, soy sauce and sesame oil and set aside.
Heat the sunflower oil in a wok or large frying pan over a high heat. Once the oil is sizzling, add the ginger and fry until crisp. Remove and set aside.
Add the beef and garlic to the flavoured oil and stir-fry for 3-4 mins until browned. Remove and set aside.
Add the red pepper and broccoli and stir-fry for 3-4 mins until tender. Add the orange soy sauce mixture and bring to the boil. Return the beef to the pan and add the noodles. Cook for 1-2 mins until the noodles are heated through.

nutriční údaje
Velikost porce 271 g | ml
Množství na porci 301
1258
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 17g 22%
Nasycené tuky 3.5g 17%
Sodík 344mg 15%
Sacharidy celkem 11g 4%
Vláknina 3.2g 11%
Cukr 5.8g
Bílkoviny 28g 56%
Vitamin D 0.8mcg 4%
Vápník 80mg 6%
Železo 3mg 17%
Draslík 710mg 15%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 129.933 mcg 14%
Thiamin [B1] 0.158 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.404 mg 31%
Niacin [B3] 6.909 mg 43%
Kyselina pantotenová [B5] 1.747 mg 35%
Vitamin B6 0.897 mg 53%
Kobalamin [B12] 1.467 mcg 0%
Floát [B9] 93.492 mcg 0%
Vitamin C 113.187 mg 126%
Vitamin D 0.75 mcg 4%
Vitamin E 3.148 mg 21%
Vitamin K 67.065 mcg 56%
Betain 8.117 mg 0%
Cholin 186.309 mg 34%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 11.4 g 4%
Sugars 5.8 g 12%
Vláknina 3.2 g 11%
Carbohydrate 11.2 g 0%
Čisté sacharidy 5.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.381 g 0%
Arginin 0.493 g 0%
Kyselina asparagová 0.867 g 0%
Cystein 0.135 g 0%
kyselina glutamová 1.144 g 0%
Glycin 0.276 g 0%
Histidin 0.174 g 0%
Izoleucin 0.334 g 0%
Leucin 0.533 g 0%
Lysin 0.47 g 0%
Metionin 0.185 g 0%
Fenylalanin 0.368 g 0%
Prolin 0.301 g 0%
Serin 0.486 g 0%
Treonin 0.295 g 0%
Tryptofan 0.095 g 0%
Tyrosin 0.238 g 0%
Valin 0.443 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 79.99 mg 6%
Měď 0.14 mg 16%
Fluorid 0.41 mcg 0%
Železo 3.03 mg 17%
Hořčík 49.05 mg 12%
Mangan 0.27 mg 12%
Fosfor 327.67 mg 26%
Draslík 709.94 mg 15%
Selen 32.46 mcg 59%
Sodík 344.35 mg 15%
Zinek 4.12 mg 37%
další
živina Množství DV
Voda 212.411 g 0%
Popel 3.366 g 0%