Your Recipe

Veggie Stir-Fry

Složka Množství Kalorie
Brokolice 90g 31kcal
Karotka 130g 53kcal
Paprika, zelená, sladká 92g 18kcal
Hrách 80g 67kcal
Žampiony bílé 72g 16kcal
Zázvor kořen 5g 4kcal
Česnek 3g 4kcal
Voda z kohoutku 30g 0kcal
Olivový olej 15g 133kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 20g 6kcal
Kukuřičný škrob 8g 30kcal
Olej, sezamový, salátový nebo na vaření 15g 133kcal
Sójová omáčka s nízkým obsahem sodíku 30g 17kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup broccoli florets
• 1 cup bell peppers, sliced
• 1 cup snap peas
• 1 cup carrots, julienned
• 1 cup mushrooms, sliced
• 2 tablespoons soy sauce
• 1 tablespoon sesame oil
• 1 tablespoon olive oil
• 1 garlic clove, minced
• 1 teaspoon ginger, minced
• 2 green onions, sliced
• 1 tablespoon cornstarch mixed with 2 tablespoons water (optional, for thickening)
• Cooked rice or noodles for serving
Instructions:
1. Prepare Sauce: In a small bowl, mix soy sauce, sesame oil, garlic, and ginger.
2. Cook Vegetables: Heat olive oil in a large skillet or wok over medium-high heat. Add broccoli, bell peppers, snap peas, and carrots. Stir-fry for 5-7 minutes until vegetables are tender-crisp.
3. Add Sauce: Pour the sauce over the vegetables. If using cornstarch, add the mixture now to thicken the sauce. Stir-fry for another 2-3 minutes.
4. Finish: Add mushrooms and green onions, and cook for another minute.
5. Serve: Serve hot over cooked rice or noodles.

nutriční údaje
Velikost porce 148 g | ml
Množství na porci 128
537
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 7.9g 10%
Nasycené tuky 1.1g 6%
Sodík 304mg 13%
Sacharidy celkem 12g 5%
Vláknina 3.4g 12%
Cukr 4.2g
Bílkoviny 3.6g 7%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 37mg 3%
Železo 1mg 5%
Draslík 375mg 8%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 292.99 mcg 33%
Thiamin [B1] 0.124 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.177 mg 14%
Niacin [B3] 1.753 mg 11%
Kyselina pantotenová [B5] 0.583 mg 12%
Vitamin B6 0.224 mg 13%
Kobalamin [B12] 0.007 mcg 0%
Floát [B9] 44.97 mcg 0%
Vitamin C 44.934 mg 50%
Vitamin D 0.036 mcg 0%
Vitamin E 1.16 mg 8%
Vitamin K 47.344 mcg 39%
Betain 4.784 mg 0%
Cholin 20.61 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 12.5 g 5%
Sugars 4.2 g 8%
Vláknina 3.4 g 12%
Carbohydrate 9.9 g 0%
Čisté sacharidy 8.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.206 g 0%
Arginin 0.227 g 0%
Kyselina asparagová 0.365 g 0%
Cystein 0.045 g 0%
kyselina glutamová 0.648 g 0%
Glycin 0.127 g 0%
Histidin 0.075 g 0%
Izoleucin 0.138 g 0%
Leucin 0.21 g 0%
Lysin 0.187 g 0%
Metionin 0.047 g 0%
Fenylalanin 0.153 g 0%
Prolin 0.148 g 0%
Serin 0.152 g 0%
Treonin 0.183 g 0%
Tryptofan 0.029 g 0%
Tyrosin 0.069 g 0%
Valin 0.187 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 37.25 mg 3%
Měď 0.14 mg 16%
Fluorid 6.84 mcg 0%
Železo 0.96 mg 5%
Hořčík 27.38 mg 7%
Mangan 0.34 mg 15%
Fosfor 85.84 mg 7%
Draslík 375.28 mg 8%
Selen 2.89 mcg 5%
Sodík 303.54 mg 13%
Zinek 0.63 mg 6%
další
živina Množství DV
Voda 121.84 g 0%
Popel 1.778 g 0%