Your Recipe

High Fiber and Protein Chocolate Smoothie Bowl

Složka Množství Kalorie
Avokádo 75g 120kcal
Banány 63g 56kcal
Chia semínka 6.72g 33kcal
Mandlové mléko neslazené 244g 37kcal
Kakao, suchý prášek, neslazený 10.8g 25kcal

Recipe Instructions:

Ingredients

1 cup unsweetened vanilla almond milk
½ frozen banana
½ avocado (or if omitting, use 1 whole frozen banana)
3 Sunsweet Prunes
2 teaspoons chia seeds
1 scoop (30g) chocolate protein
2 tablespoons cocoa powder
1 cup ice
For topping:

Unsweetened shredded coconut

Chia or hemp seeds
Sliced banana
Sliced strawberries
Chopped prunes
Chopped nuts
Instructions
Add all the smoothie ingredients inside a blender in the order listed. Blend until smooth, pausing a few times to stir the mixture if necessary.
Transfer the smoothie into a bowl and top with your favorite toppings.

nutriční údaje
Velikost porce 400 g | ml
Množství na porci 270
1129
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 17g 22%
Nasycené tuky 2.9g 15%
Sodík 185mg 8%
Sacharidy celkem 33g 12%
Vláknina 13g 48%
Cukr 10g
Bílkoviny 6.4g 13%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Vápník 517mg 40%
Železo 3.3mg 18%
Draslík 945mg 20%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 230.369 mcg 26%
Thiamin [B1] 0.12 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.205 mg 16%
Niacin [B3] 2.723 mg 17%
Kyselina pantotenová [B5] 1.304 mg 26%
Vitamin B6 0.457 mg 27%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 82.539 mcg 0%
Vitamin C 13.089 mg 15%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 8.516 mg 57%
Vitamin K 16.335 mcg 14%
Betain 0.75 mg 0%
Cholin 25.684 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 33 g 12%
Sugars 10.3 g 21%
Vláknina 13.5 g 48%
Carbohydrate 23.6 g 0%
Čisté sacharidy 22.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.275 g 0%
Arginin 0.361 g 0%
Kyselina asparagová 0.58 g 0%
Cystein 0.079 g 0%
kyselina glutamová 0.865 g 0%
Glycin 0.26 g 0%
Histidin 0.158 g 0%
Izoleucin 0.217 g 0%
Leucin 0.371 g 0%
Lysin 0.302 g 0%
Metionin 0.095 g 0%
Fenylalanin 0.274 g 0%
Prolin 0.234 g 0%
Serin 0.273 g 0%
Treonin 0.204 g 0%
Tryptofan 0.085 g 0%
Tyrosin 0.16 g 0%
Valin 0.301 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 517.34 mg 40%
Měď 0.71 mg 79%
Fluorid 6.64 mcg 0%
Železo 3.28 mg 18%
Hořčík 129.8 mg 31%
Mangan 0.99 mg 43%
Fosfor 211.88 mg 17%
Draslík 944.71 mg 20%
Selen 6.43 mcg 12%
Sodík 184.9 mg 8%
Zinek 1.76 mg 16%
další
živina Množství DV
Voda 338.267 g 0%
Popel 4.578 g 0%