Your Recipe

Rainbow Salad

Složka Množství Kalorie
Borůvky 250g 143kcal
Pomeranče 420g 197kcal
Kapusta 134g 47kcal
Fazole kidney, červené 90g 303kcal
Dýňová semínka 7.44g 42kcal
Med 7.08g 22kcal
Quinoa 90g 108kcal
Česnek 3g 4kcal
Olivový olej 39.9g 353kcal
Cranberries, dried, sweetened 24.36g 75kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

Makes 2 servings

½ cup quinoa
2 cups bunch shredded kale
½ cup red kidney beans
3 tbsp pumpkin seeds
Handful of walnuts
3 tbsp dried cranberries
1 punnet/basket of blueberries
Dressing:

3 oranges, juiced
3 tbsp olive oil
1 garlic clove, crushed
1 tsp manuka honey
Directions:

Cook quinoa according to packet instructions. Once cooked, place into a large bowl.
Add kale, pumpkin seeds, blueberries, cranberries, beans, and walnuts. Stir to combine.
In a small bowl, mix orange juice, olive oil, garlic, and honey. Pour over salad. Serve and enjoy!

nutriční údaje
Velikost porce 533 g | ml
Množství na porci 647
2706
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 25g 32%
Nasycené tuky 3.5g 17%
Sodík 47mg 2%
Sacharidy celkem 97g 35%
Vláknina 20g 71%
Cukr 46g
Bílkoviny 18g 36%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 313mg 24%
Železo 5.8mg 32%
Draslík 1443mg 31%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 252.351 mcg 28%
Thiamin [B1] 0.641 mg 53%
Riboflavin [B2] 0.526 mg 40%
Niacin [B3] 3.307 mg 21%
Kyselina pantotenová [B5] 1.318 mg 26%
Vitamin B6 0.553 mg 33%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 310.513 mcg 0%
Vitamin C 189.029 mg 210%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 5.122 mg 34%
Vitamin K 300.91 mcg 251%
Betain 0.531 mg 0%
Cholin 69.32 mg 13%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 96.9 g 35%
Sugars 46 g 92%
Vláknina 19.8 g 71%
Carbohydrate 86.8 g 0%
Čisté sacharidy 50.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.807 g 0%
Arginin 1.282 g 0%
Kyselina asparagová 1.99 g 0%
Cystein 0.208 g 0%
kyselina glutamová 2.583 g 0%
Glycin 0.896 g 0%
Histidin 0.537 g 0%
Izoleucin 0.768 g 0%
Leucin 1.263 g 0%
Lysin 1.086 g 0%
Metionin 0.296 g 0%
Fenylalanin 0.897 g 0%
Prolin 0.84 g 0%
Serin 0.873 g 0%
Treonin 0.669 g 0%
Tryptofan 0.212 g 0%
Tyrosin 0.479 g 0%
Valin 0.907 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 312.61 mg 24%
Měď 0.66 mg 73%
Fluorid 1.24 mcg 0%
Železo 5.84 mg 32%
Hořčík 164.47 mg 39%
Mangan 2.09 mg 91%
Fosfor 381.63 mg 31%
Draslík 1442.58 mg 31%
Selen 5.14 mcg 9%
Sodík 46.98 mg 2%
Zinek 2.68 mg 24%
další
živina Množství DV
Voda 388.54 g 0%
Popel 4.353 g 0%