Your Recipe

Marinated Zucchini, Kalamata Olive, & Mozzarella Salad

Složka Množství Kalorie
Citrón 65g 19kcal
Cuketa 784g 165kcal
Mozzarella s nízkým obsahem sodíku 36g 101kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Oregano sušené 1.8g 5kcal
Bazalka čerstvá 24g 6kcal
Mořská sůl 0.275g 0kcal
Pepř černý, mletý 0.575g 1kcal
Olivy, zralé, konzervované (malé-extra velké) 80g 93kcal

Recipe Instructions:

4 medium yellow or green zucchini
1 lemon, juiced
2 tablespoons olive oil
1 pinch salt and freshly ground black pepper
2 balls buffalo mozzarella
16 kalamata olives, pitted and chopped
1 handful fresh basil and oregano leaves (cilantro and mint work well, too), finely chopped

Cut the zucchini into ribbons with a mandoline or a vegetable peeler. Put them in a bowl and add the lemon juice, olive oil, and salt and pepper to taste. Stir well. Refrigerate for at least 30 minutes.
Cut the mozzarella into small pieces and add them, the olives, and the chopped herbs to the chilled zucchini. Stir well and serve!

nutriční údaje
Velikost porce 255 g | ml
Množství na porci 159
666
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 12g 15%
Nasycené tuky 2.6g 13%
Sodík 182mg 8%
Sacharidy celkem 9.7g 4%
Vláknina 3.3g 12%
Cukr 0.6g
Bílkoviny 8.4g 17%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 147mg 11%
Železo 3.3mg 19%
Draslík 958mg 20%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 81.154 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.094 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.112 mg 9%
Niacin [B3] 1.493 mg 9%
Kyselina pantotenová [B5] 0.772 mg 15%
Vitamin B6 0.315 mg 19%
Kobalamin [B12] 0.083 mcg 0%
Floát [B9] 46.968 mcg 0%
Vitamin C 76.719 mg 85%
Vitamin D 0.027 mcg 0%
Vitamin E 1.508 mg 10%
Vitamin K 32.577 mcg 27%
Betain 0.088 mg 0%
Cholin 5.411 mg 1%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 9.7 g 4%
Sugars 0.6 g 1%
Vláknina 3.3 g 12%
Carbohydrate 8.4 g 0%
Čisté sacharidy 9.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.298 g 0%
Arginin 0.248 g 0%
Kyselina asparagová 0.694 g 0%
Cystein 0.059 g 0%
kyselina glutamová 0.612 g 0%
Glycin 0.222 g 0%
Histidin 0.124 g 0%
Izoleucin 0.207 g 0%
Leucin 0.338 g 0%
Lysin 0.312 g 0%
Metionin 0.082 g 0%
Fenylalanin 0.204 g 0%
Prolin 0.191 g 0%
Serin 0.232 g 0%
Treonin 0.143 g 0%
Tryptofan 0.05 g 0%
Tyrosin 0.154 g 0%
Valin 0.26 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 147.3 mg 11%
Měď 0.28 mg 31%
Fluorid 0.05 mcg 0%
Železo 3.33 mg 19%
Hořčík 74.47 mg 18%
Mangan 0.5 mg 22%
Fosfor 236.89 mg 19%
Draslík 957.63 mg 20%
Selen 2.29 mcg 4%
Sodík 182.19 mg 8%
Zinek 2.02 mg 18%
další
živina Množství DV
Voda 222.299 g 0%
Popel 2.856 g 0%