Your Recipe

Chickpeas with kale and chilli

Složka Množství Kalorie
Cizrna konzervovaná odkapaná 800g 1112kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbs extra virgin olive oil
1 tsp dried chilli flakes
2 x 400g can chickpeas, rinsed and drained

DIRECTIONS
Heat 2 tbs extra virgin olive oil in a large frying pan over medium-high heat. Cook 1 tsp dried chilli flakes, stirring, for 30 seconds. Add 2 x 400g can chickpeas, rinsed and drained. Cook, stirring, for 2 minutes. Trim and tear leaves of 1 bunch kale and add to pan, tossing, until kale just wilts.

Tip: Add crushed garlic or ground cumin with the chilli flakes.

nutriční údaje
Velikost porce 200 g | ml
Množství na porci 278
1163
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 5.5g 7%
Nasycené tuky 0.4g 2%
Sodík 492mg 21%
Sacharidy celkem 45g 16%
Vláknina 13g 46%
Cukr 8g
Bílkoviny 14g 28%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 90mg 7%
Železo 2.1mg 12%
Draslík 252mg 5%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 2 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.054 mg 5%
Riboflavin [B2] 0.03 mg 2%
Niacin [B3] 0.28 mg 2%
Kyselina pantotenová [B5] 0 mg 0%
Vitamin B6 0.232 mg 14%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 96 mcg 0%
Vitamin C 0.2 mg 0%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.58 mg 4%
Vitamin K 6.8 mcg 6%
Betain 0 mg 0%
Cholin 0 mg 0%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 45 g 16%
Sugars 8 g 16%
Vláknina 12.8 g 46%
Carbohydrate 0 0%
Čisté sacharidy 37g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.608 g 0%
Arginin 1.336 g 0%
Kyselina asparagová 1.67 g 0%
Cystein 0.192 g 0%
kyselina glutamová 2.484 g 0%
Glycin 0.59 g 0%
Histidin 0.39 g 0%
Izoleucin 0.608 g 0%
Leucin 1.01 g 0%
Lysin 0.95 g 0%
Metionin 0.186 g 0%
Fenylalanin 0.76 g 0%
Prolin 0.586 g 0%
Serin 0.714 g 0%
Treonin 0.528 g 0%
Tryptofan 0.138 g 0%
Tyrosin 0.352 g 0%
Valin 0.596 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 90 mg 7%
Měď 0.5 mg 56%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 2.14 mg 12%
Hořčík 52 mg 12%
Mangan 1.69 mg 74%
Fosfor 170 mg 14%
Draslík 252 mg 5%
Selen 6.2 mcg 11%
Sodík 492 mg 21%
Zinek 1.26 mg 11%
další
živina Množství DV
Voda 133.4 g 0%
Popel 1.82 g 0%