Your Recipe

Baked sweet potatoes with tuna salsa

Složka Množství Kalorie
Avokádo 150g 240kcal
Limeta 134g 40kcal
Červené zelí 283.5g 88kcal
Koriandr listy 15g 3kcal
Paprika, červená, sladká 119g 31kcal
Sladká brambora 416g 358kcal
Tuňák light, konzervovaný v oleji, odkapaná tuhá hmota 320g 634kcal
Papriky, pálivé chilli, červené, syrové 25g 10kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 sweet potatoes
1 ripe avocado, stoned, peeled and mashed with a fork
1 red chilli, sliced into strips (optional)
For the salsa
2 x 160g tins tuna chunks in spring water, drained
1 red pepper, diced
15g fresh coriander, roughly chopped
2 limes, zested and juiced, plus 1 cut into wedges to serve (optional)
¼ red cabbage, finely shredded
400g tin mixed bean salad, drained
Method
Preheat the oven to gas 6, 200°C, fan 180°C. Pierce the sweet potatoes a few times with a fork and bake for 45 mins or until tender.
Mix the salsa ingredients in a large bowl, reserving a little of the coriander; season.
Split open the sweet potatoes, divide the salsa between them and dollop over the smashed avocado. Garnish with the remaining coriander, lime wedges and chilli (if using) to serve.

nutriční údaje
Velikost porce 366 g | ml
Množství na porci 351
1468
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 12g 16%
Nasycené tuky 2.1g 10%
Sodík 416mg 18%
Sacharidy celkem 35g 13%
Vláknina 8.9g 32%
Cukr 9.5g
Bílkoviny 27g 55%
Vitamin D 5.4mcg 27%
Vápník 95mg 7%
Železo 3mg 17%
Draslík 1007mg 21%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 861.09 mcg 96%
Thiamin [B1] 0.215 mg 18%
Riboflavin [B2] 0.301 mg 23%
Niacin [B3] 11.925 mg 75%
Kyselina pantotenová [B5] 1.954 mg 39%
Vitamin B6 0.689 mg 41%
Kobalamin [B12] 1.76 mcg 0%
Floát [B9] 78.7 mcg 0%
Vitamin C 104.467 mg 116%
Vitamin D 5.36 mcg 27%
Vitamin E 2.501 mg 17%
Vitamin K 86.18 mcg 72%
Betain 0.476 mg 0%
Cholin 58.212 mg 11%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 35.3 g 13%
Sugars 9.5 g 19%
Vláknina 8.9 g 32%
Carbohydrate 34.8 g 0%
Čisté sacharidy 25.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.577 g 0%
Arginin 1.56 g 0%
Kyselina asparagová 3.071 g 0%
Cystein 0.299 g 0%
kyselina glutamová 4.06 g 0%
Glycin 1.26 g 0%
Histidin 0.762 g 0%
Izoleucin 1.197 g 0%
Leucin 2.091 g 0%
Lysin 2.303 g 0%
Metionin 0.752 g 0%
Fenylalanin 1.079 g 0%
Prolin 0.96 g 0%
Serin 1.147 g 0%
Treonin 1.179 g 0%
Tryptofan 0.316 g 0%
Tyrosin 0.861 g 0%
Valin 1.379 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 94.52 mg 7%
Měď 0.34 mg 38%
Fluorid 27.43 mcg 0%
Železo 2.98 mg 17%
Hořčík 81.01 mg 19%
Mangan 0.57 mg 25%
Fosfor 356.7 mg 29%
Draslík 1006.79 mg 21%
Selen 62.23 mcg 113%
Sodík 415.91 mg 18%
Zinek 1.57 mg 14%
další
živina Množství DV
Voda 285.683 g 0%
Popel 4.543 g 0%