Your Recipe

Strawberry and Blueberry Oatmeal Health Shake

Složka Množství Kalorie
Jahody 35g 12kcal
Mléko bez tuku 183g 64kcal
Bílý cukr 100g 385kcal
Oves 45g 175kcal
Borůvky, mražené, neslazené 155g 79kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup frozen blueberries

¾ cup skim milk

5 large strawberries

½ cup white sugar

½ cup rolled oats

¼ cup vanilla and honey Greek yogurt (such as Chobani®)

1 cup ice, or to taste

Directions
Combine blueberries, milk, strawberries, sugar, oats, and yogurt in a blender; blend until smooth. Add ice; blend until smooth.

Cook's Note:
Add less ice for a thinner smoothie or more for a thicker smoothie.

nutriční údaje
Velikost porce 259 g | ml
Množství na porci 357
1495
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 2.4g 3%
Nasycené tuky 0.3g 2%
Sodík 40mg 2%
Sacharidy celkem 80g 29%
Vláknina 4.8g 17%
Cukr 62g
Bílkoviny 7.3g 15%
Vitamin D 1.1mcg 5%
Vápník 133mg 10%
Železo 1.3mg 7%
Draslík 309mg 7%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 57.54 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.242 mg 20%
Riboflavin [B2] 0.24 mg 18%
Niacin [B3] 0.773 mg 5%
Kyselina pantotenová [B5] 0.749 mg 15%
Vitamin B6 0.115 mg 7%
Kobalamin [B12] 0.458 mcg 0%
Floát [B9] 26.8 mcg 0%
Vitamin C 12.228 mg 14%
Vitamin D 1.098 mcg 5%
Vitamin E 0.432 mg 3%
Vitamin K 13.095 mcg 11%
Betain 1.774 mg 0%
Cholin 19.224 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 80 g 29%
Sugars 61.9 g 124%
Vláknina 4.8 g 17%
Carbohydrate 70.5 g 0%
Čisté sacharidy 18.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.322 g 0%
Arginin 0.378 g 0%
Kyselina asparagová 0.641 g 0%
Cystein 0.115 g 0%
kyselina glutamová 1.585 g 0%
Glycin 0.268 g 0%
Histidin 0.191 g 0%
Izoleucin 0.328 g 0%
Leucin 0.606 g 0%
Lysin 0.427 g 0%
Metionin 0.156 g 0%
Fenylalanin 0.376 g 0%
Prolin 0.529 g 0%
Serin 0.369 g 0%
Treonin 0.274 g 0%
Tryptofan 0.095 g 0%
Tyrosin 0.292 g 0%
Valin 0.43 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 133.28 mg 10%
Měď 0.19 mg 21%
Fluorid 3.61 mcg 0%
Železo 1.33 mg 7%
Hořčík 56.04 mg 13%
Mangan 1.29 mg 56%
Fosfor 222.82 mg 18%
Draslík 309.07 mg 7%
Selen 3.28 mcg 6%
Sodík 40.33 mg 2%
Zinek 1.36 mg 12%
další
živina Množství DV
Voda 168.009 g 0%
Popel 1.283 g 0%