Your Recipe

Fruity Green Matcha Smoothie

Složka Množství Kalorie
Mango 41.25g 25kcal
Špenát 7.5g 2kcal
Mléko 2% tuku 61g 31kcal
Med 21g 64kcal
Jahody, mražené, neslazené 74.5g 26kcal
Jogurt, obyčejný, nízkotučný 61.2g 39kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup milk

4 tablespoons plain yogurt

½ cup frozen strawberries

¼ cup frozen mango chunks

1 tablespoon green tea powder (matcha)

1 tablespoon honey, or to taste

¼ cup fresh spinach leaves

Directions
Combine milk, yogurt, strawberries, mangos, matcha, honey, and spinach in a blender, in that order. Process until smooth. Make sure you don't over-blend, this can affect the quality of your smoothie!

Cook's Notes:
You can use unsweetened or sweetened matcha.

If you want something to hold you over better like from breakfast to lunch, use a banana that has been sliced and frozen. You can also add 10 almonds!

nutriční údaje
Velikost porce 266 g | ml
Množství na porci 185
776
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 2.4g 3%
Nasycené tuky 1.4g 7%
Sodík 80mg 3%
Sacharidy celkem 38g 14%
Vláknina 2.4g 9%
Cukr 34g
Bílkoviny 6.1g 12%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 210mg 16%
Železo 1mg 5%
Draslík 461mg 10%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 84.588 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.085 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.309 mg 24%
Niacin [B3] 0.826 mg 5%
Kyselina pantotenová [B5] 0.76 mg 15%
Vitamin B6 0.143 mg 8%
Kobalamin [B12] 0.666 mcg 0%
Floát [B9] 55.155 mcg 0%
Vitamin C 48.533 mg 54%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.776 mg 5%
Vitamin K 39.841 mcg 33%
Betain 9.152 mg 0%
Cholin 28.597 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 37.8 g 14%
Sugars 33.8 g 68%
Vláknina 2.4 g 9%
Carbohydrate 26.7 g 0%
Čisté sacharidy 4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.267 g 0%
Arginin 0.193 g 0%
Kyselina asparagová 0.55 g 0%
Cystein 0.048 g 0%
kyselina glutamová 1.198 g 0%
Glycin 0.156 g 0%
Histidin 0.159 g 0%
Izoleucin 0.311 g 0%
Leucin 0.571 g 0%
Lysin 0.511 g 0%
Metionin 0.156 g 0%
Fenylalanin 0.311 g 0%
Prolin 0.43 g 0%
Serin 0.356 g 0%
Treonin 0.251 g 0%
Tryptofan 0.057 g 0%
Tyrosin 0.291 g 0%
Valin 0.438 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 210.34 mg 16%
Měď 0.11 mg 13%
Fluorid 10.89 mcg 0%
Železo 0.98 mg 5%
Hořčík 35.78 mg 9%
Mangan 0.34 mg 15%
Fosfor 164.22 mg 13%
Draslík 460.94 mg 10%
Selen 4.56 mcg 8%
Sodík 80.18 mg 3%
Zinek 1.06 mg 10%
další
živina Množství DV
Voda 218.409 g 0%
Popel 1.695 g 0%