Your Recipe

CHICKPEA AND SPINACH SOUP FLAVORED WITH CUMIN AND TAHINI

Složka Množství Kalorie
Brambory neloupané 213g 164kcal
Špenát 141.75g 33kcal
Tahini 60g 357kcal
Česnek 9g 13kcal
Voda z kohoutku 60g 0kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Kajenský pepř 0.7g 2kcal
Šafrán 0.21g 1kcal
Cibule, červená, syrová 98.5g 43kcal
Cizrna, vařená bez soli 328g 538kcal
Kukuřičný škrob 1.27g 5kcal
Kmín, mletý 4.8g 18kcal
Vývar, kuřecí, domácí 735g 265kcal
Koriandr mletý 3g 9kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 Tbs. Olive oil
3 cloves garlic, sliced
½ large red onion, ½ chopped, ½ thinly sliced
1½ tsp. cumin, roated and ground
1½ tsp corriander, roasted and ground
3 cups stock
1 medium potato, peeled and cut into small cubes
pinch saffron
1½ to 2 cups cooked chickpeas
½ tsp. cornstarch
¼ cup water
4 Tbs. Tahini
5 oz. spinach
¼ tsp. cayenne
INSTRUCTIONS
In large stock pot, heat the oil and saute the onion and garlic over medium-high heat until softened. Stir in the cumin and corriander and cook until fragrant, about 2 to 3 minutes.
Add the stock, the saffron, and potato. Bring to a boil, reduce heat and simmer about 15 minutes. Add the chickpeas and simmer an additional 5 minutes.
Whisk together the cornstarch, water, and tahini. Add to soup incrementally while stirring, Add spinach and cayenne. Simmer an additional several minutes to blend flavors and thicken.

nutriční údaje
Velikost porce 1683 g | ml
Množství na porci 1695
7092
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 80g 103%
Nasycené tuky 12g 60%
Sodík 1283mg 56%
Sacharidy celkem 189g 69%
Vláknina 42g 152%
Cukr 36g
Bílkoviny 69g 138%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 707mg 54%
Železo 26mg 146%
Draslík 4044mg 86%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 694.933 mcg 77%
Thiamin [B1] 1.711 mg 143%
Riboflavin [B2] 1.493 mg 115%
Niacin [B3] 20.335 mg 127%
Kyselina pantotenová [B5] 2.128 mg 43%
Vitamin B6 2.056 mg 121%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 968.342 mcg 0%
Vitamin C 100.017 mg 111%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 8.675 mg 58%
Vitamin K 721.333 mcg 601%
Betain 145.89 mg 0%
Cholin 280.338 mg 51%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 189.3 g 69%
Sugars 35.9 g 72%
Vláknina 42.4 g 152%
Carbohydrate 58.7 g 0%
Čisté sacharidy 153.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 2.127 g 0%
Arginin 4.753 g 0%
Kyselina asparagová 5.771 g 0%
Cystein 0.703 g 0%
kyselina glutamová 8.666 g 0%
Glycin 2.239 g 0%
Histidin 1.276 g 0%
Izoleucin 2.054 g 0%
Leucin 3.404 g 0%
Lysin 2.771 g 0%
Metionin 0.867 g 0%
Fenylalanin 2.471 g 0%
Prolin 1.968 g 0%
Serin 2.345 g 0%
Treonin 1.833 g 0%
Tryptofan 0.608 g 0%
Tyrosin 1.412 g 0%
Valin 2.264 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 706.63 mg 54%
Měď 3.07 mg 341%
Fluorid 42.72 mcg 0%
Železo 26.26 mg 146%
Hořčík 447.62 mg 107%
Mangan 6.41 mg 279%
Fosfor 1472.68 mg 118%
Draslík 4043.75 mg 86%
Selen 54.13 mcg 98%
Sodík 1283 mg 56%
Zinek 10.88 mg 99%
další
živina Množství DV
Voda 1328.076 g 0%
Popel 16.67 g 0%