Your Recipe

Tomato & Garlic Butter Bean Dinner

Složka Množství Kalorie
Rajčata 450g 81kcal
Fazole bílé 235g 783kcal
Česnek 5.68g 8kcal
Olivový olej 14g 124kcal
Pepř černý 0.575g 1kcal
Baby špenát 180g 38kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon olive oil
2 garlic cloves, minced
2 cans (14-1/2 ounces) no-salt-added petite diced tomatoes, undrained
1 can (16 ounces) butter beans, rinsed and drained
6 cups fresh baby spinach (about 6 ounces)
1/2 teaspoon Italian seasoning
1/4 teaspoon pepper
Optional: Hot cooked pasta and grated Parmesan cheese

Directions
In a large skillet, heat oil over medium-high heat. Add garlic; cook and stir until tender, 30-45 seconds. Add tomatoes, beans, spinach, Italian seasoning and pepper; cook until spinach is wilted, stirring occasionally. If desired, serve with pasta and cheese.

nutriční údaje
Velikost porce 221 g | ml
Množství na porci 259
1083
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 4.5g 6%
Nasycené tuky 0.6g 3%
Sodík 65mg 3%
Sacharidy celkem 41g 15%
Vláknina 11g 40%
Cukr 4.2g
Bílkoviny 16g 32%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 186mg 14%
Železo 7mg 39%
Draslík 1591mg 34%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 174.639 mcg 19%
Thiamin [B1] 0.336 mg 28%
Riboflavin [B2] 0.196 mg 15%
Niacin [B3] 1.209 mg 8%
Kyselina pantotenová [B5] 0.541 mg 11%
Vitamin B6 0.383 mg 23%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 297.092 mcg 0%
Vitamin C 27.781 mg 31%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.238 mg 8%
Vitamin K 14.544 mcg 12%
Betain 0.016 mg 0%
Cholin 46.786 mg 9%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 41.1 g 15%
Sugars 4.2 g 8%
Vláknina 11.1 g 40%
Carbohydrate 40.4 g 0%
Čisté sacharidy 36.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.608 g 0%
Arginin 0.883 g 0%
Kyselina asparagová 1.821 g 0%
Cystein 0.16 g 0%
kyselina glutamová 2.59 g 0%
Glycin 0.561 g 0%
Histidin 0.399 g 0%
Izoleucin 0.63 g 0%
Leucin 1.13 g 0%
Lysin 0.976 g 0%
Metionin 0.214 g 0%
Fenylalanin 0.776 g 0%
Prolin 0.602 g 0%
Serin 0.779 g 0%
Treonin 0.61 g 0%
Tryptofan 0.171 g 0%
Tyrosin 0.404 g 0%
Valin 0.743 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 186.09 mg 14%
Měď 0.69 mg 76%
Fluorid 2.64 mcg 0%
Železo 7.04 mg 39%
Hořčík 166.45 mg 40%
Mangan 1.45 mg 63%
Fosfor 223.79 mg 18%
Draslík 1590.73 mg 34%
Selen 8.85 mcg 16%
Sodík 65.32 mg 3%
Zinek 2.57 mg 23%
další
živina Množství DV
Voda 155.438 g 0%
Popel 4.34 g 0%