Your Recipe

Pumpkin Smoothie With Vanilla Extract

Složka Množství Kalorie
Jablka 187.5g 98kcal
Banány 126g 112kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 140g 83kcal
Javorové sirup 30g 78kcal
Koření na dýňový koláč 1.7g 6kcal
Vanilkový extrakt 4.2g 12kcal
Pumpkin, canned, without salt 120g 41kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

½ cup Greek yogurt or plain yogurt (or oat milk for vegan)
½ cup pumpkin puree
1 medium ripe banana
1 ½ cups fresh apple chunks (skin on, about 1 medium apple)
1 teaspoon Pumpkin Pie Spice
1 teaspoon vanilla extract
1 ½ tablespoons maple syrup
1 cup ice cubes
For the topping: pumpkin pie spice, maple pecan granola, etc.

Instructions
Place the ingredients in the blender in the order indicated, breaking the banana into pieces as you add it.
Blend on high until fully pureed and smooth, stopping and scraping as necessary. Depending on your blender and the consistency of your yogurt, you may need to add a splash of milk or water to get it to start. Eat immediately or refrigerate up to 1 day.

nutriční údaje
Velikost porce 305 g | ml
Množství na porci 214
897
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 0.9g 1%
Nasycené tuky 0.3g 2%
Sodík 32mg 1%
Sacharidy celkem 46g 17%
Vláknina 5.8g 21%
Cukr 31g
Bílkoviny 8.9g 18%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 123mg 9%
Železo 1.3mg 7%
Draslík 589mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 472.313 mcg 52%
Thiamin [B1] 0.077 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.493 mg 38%
Niacin [B3] 0.912 mg 6%
Kyselina pantotenová [B5] 0.746 mg 15%
Vitamin B6 0.373 mg 22%
Kobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Floát [B9] 22.817 mcg 0%
Vitamin C 12.512 mg 14%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.891 mg 6%
Vitamin K 12.219 mcg 10%
Betain 0.654 mg 0%
Cholin 26.228 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 45.6 g 17%
Sugars 31 g 62%
Vláknina 5.8 g 21%
Carbohydrate 40.5 g 0%
Čisté sacharidy 14.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.299 g 0%
Arginin 0.326 g 0%
Kyselina asparagová 0.727 g 0%
Cystein 0.067 g 0%
kyselina glutamová 1.773 g 0%
Glycin 0.183 g 0%
Histidin 0.268 g 0%
Izoleucin 0.413 g 0%
Leucin 0.807 g 0%
Lysin 0.662 g 0%
Metionin 0.218 g 0%
Fenylalanin 0.417 g 0%
Prolin 0.86 g 0%
Serin 0.436 g 0%
Treonin 0.329 g 0%
Tryptofan 0.108 g 0%
Tyrosin 0.391 g 0%
Valin 0.531 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 123.4 mg 9%
Měď 0.17 mg 19%
Fluorid 4.48 mcg 0%
Železo 1.35 mg 7%
Hořčík 47.76 mg 11%
Mangan 0.89 mg 39%
Fosfor 141.8 mg 11%
Draslík 588.7 mg 13%
Selen 7.97 mcg 14%
Sodík 32.2 mg 1%
Zinek 0.85 mg 8%
další
živina Množství DV
Voda 246.942 g 0%
Popel 1.644 g 0%