Your Recipe

Kale Pineapple Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 236g 210kcal
Ananas 129.5g 65kcal
Kapusta 268g 94kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 125g 74kcal
Med 42g 128kcal
Mandlové mléko neslazené 366g 55kcal
Arašídové máslo, hladké 60g 353kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

2 cups lightly packed chopped kale leaves stems removed
3/4 cup unsweetened vanilla almond milk or any milk you like
1 frozen medium banana cut into chunks
1/4 cup plain non-fat Greek yogurt
1/4 cup frozen pineapple pieces
2 tablespoons peanut butter creamy or crunchy (I use natural creamy)
1 to 3 teaspoons honey to taste
Instructions

Place all ingredients (kale, almond milk, banana, yogurt, pineapple, peanut butter, and honey) in a blender in the order listed.
Blend until smooth. Add more milk as needed to reach desired consistency. Enjoy immediately.

nutriční údaje
Velikost porce 307 g | ml
Množství na porci 244
1023
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 9.6g 12%
Nasycené tuky 1.7g 9%
Sodík 185mg 8%
Sacharidy celkem 35g 13%
Vláknina 5.8g 21%
Cukr 22g
Bílkoviny 9.6g 19%
Vitamin D 0.9mcg 5%
Vápník 389mg 30%
Železo 2mg 11%
Draslík 679mg 14%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 246.874 mcg 27%
Thiamin [B1] 0.143 mg 12%
Riboflavin [B2] 0.403 mg 31%
Niacin [B3] 3.462 mg 22%
Kyselina pantotenová [B5] 0.791 mg 16%
Vitamin B6 0.476 mg 28%
Kobalamin [B12] 0.219 mcg 0%
Floát [B9] 65.543 mcg 0%
Vitamin C 83.239 mg 92%
Vitamin D 0.915 mcg 5%
Vitamin E 3.973 mg 26%
Vitamin K 261.554 mcg 218%
Betain 0.69 mg 0%
Cholin 25.539 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 35.2 g 13%
Sugars 22.4 g 45%
Vláknina 5.8 g 21%
Carbohydrate 30.4 g 0%
Čisté sacharidy 12.8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.379 g 0%
Arginin 0.668 g 0%
Kyselina asparagová 0.973 g 0%
Cystein 0.095 g 0%
kyselina glutamová 1.778 g 0%
Glycin 0.398 g 0%
Histidin 0.338 g 0%
Izoleucin 0.397 g 0%
Leucin 0.737 g 0%
Lysin 0.517 g 0%
Metionin 0.159 g 0%
Fenylalanin 0.476 g 0%
Prolin 0.722 g 0%
Serin 0.504 g 0%
Treonin 0.317 g 0%
Tryptofan 0.107 g 0%
Tyrosin 0.364 g 0%
Valin 0.467 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 389.12 mg 30%
Měď 0.23 mg 26%
Fluorid 2.5 mcg 0%
Železo 1.97 mg 11%
Hořčík 77.91 mg 19%
Mangan 1.35 mg 58%
Fosfor 153.83 mg 12%
Draslík 679.3 mg 14%
Selen 10.55 mcg 19%
Sodík 185.37 mg 8%
Zinek 1.03 mg 9%
další
živina Množství DV
Voda 248.98 g 0%
Popel 3.006 g 0%