Your Recipe

 Kachumbari – Tomato And Onion Salad

Složka Množství Kalorie
Avokádo 146.25g 234kcal
Koriandr listy 3.75g 1kcal
Cibule 55g 22kcal
Rajčata 560g 101kcal
Sůl, stolní 5.6g 0kcal
Limetková šťáva 15.34g 4kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
½ medium red onion, diced
1 tsp salt
2 large tomatoes
¾ avocado
1 small chili (optional)
½ lime, juiced (approx 1 Tbsp juice)
1 Tbsp fresh cilantro, chopped

Instructions
Place the diced onion in a small bowl and massage the salt into the onion pieces. Cover the salted onions with water and let stand for 10 min.
Meanwhile, dice the tomatoes, avocado, and chili (if using). Place them in a medium bowl.
Drain the onions and add them to the vegetables.
Finish by adding the lime juice and cilantro.
Mix well and taste the salad. Add salt or more lime juice if desired.

nutriční údaje
Velikost porce 157 g | ml
Množství na porci 72
303
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 4.5g 6%
Nasycené tuky 0.7g 3%
Sodík 443mg 19%
Sacharidy celkem 8.2g 3%
Vláknina 3.5g 13%
Cukr 3.7g
Bílkoviny 1.7g 3%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 18mg 1%
Železo 0.5mg 3%
Draslík 431mg 9%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 51.676 mcg 6%
Thiamin [B1] 0.067 mg 6%
Riboflavin [B2] 0.064 mg 5%
Niacin [B3] 1.199 mg 7%
Kyselina pantotenová [B5] 0.528 mg 11%
Vitamin B6 0.18 mg 11%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 43.354 mcg 0%
Vitamin C 20.206 mg 22%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.238 mg 8%
Vitamin K 17.378 mcg 14%
Betain 0.31 mg 0%
Cholin 12.581 mg 2%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 8.2 g 3%
Sugars 3.7 g 7%
Vláknina 3.5 g 13%
Carbohydrate 7.9 g 0%
Čisté sacharidy 4.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.065 g 0%
Arginin 0.061 g 0%
Kyselina asparagová 0.234 g 0%
Cystein 0.018 g 0%
kyselina glutamová 0.597 g 0%
Glycin 0.055 g 0%
Histidin 0.032 g 0%
Izoleucin 0.046 g 0%
Leucin 0.073 g 0%
Lysin 0.074 g 0%
Metionin 0.018 g 0%
Fenylalanin 0.062 g 0%
Prolin 0.048 g 0%
Serin 0.066 g 0%
Treonin 0.054 g 0%
Tryptofan 0.016 g 0%
Tyrosin 0.032 g 0%
Valin 0.054 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 18.44 mg 1%
Měď 0.13 mg 14%
Fluorid 4.77 mcg 0%
Železo 0.51 mg 3%
Hořčík 22.35 mg 5%
Mangan 0.19 mg 8%
Fosfor 46.07 mg 4%
Draslík 430.95 mg 9%
Selen 0.18 mcg 0%
Sodík 442.58 mg 19%
Zinek 0.4 mg 4%
další
živina Množství DV
Voda 140.533 g 0%
Popel 2.759 g 0%