Your Recipe

Couscous

Složka Množství Kalorie
Kuskus suchý 157g 590kcal
Olivový olej 14g 124kcal
Zeleninový vývar 259g 13kcal
Kmín, mletý 1.5g 6kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup couscous
• 1 1/2 cups water or vegetable broth
• Salt to taste
• 1 tablespoon olive oil
• Assorted vegetables (such as bell peppers, zucchini, and carrots), diced
• 1 teaspoon ground cumin
• Fresh parsley or cilantro for garnish
Instructions:
o In a saucepan, bring water or vegetable broth to a boil. Stir in couscous and salt.
o Remove from heat, cover, and let stand for 5 minutes until couscous absorbs the liquid.
o Fluff couscous with a fork to separate grains.
o While couscous is cooking, heat olive oil in a skillet over medium heat.
o Add diced vegetables and ground cumin. Sauté for 5-7 minutes until vegetables are tender.
o Fluff couscous again with a fork and stir in cooked vegetables.
o Garnish with fresh parsley or cilantro before serving.

nutriční údaje
Velikost porce 432 g | ml
Množství na porci 733
3065
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 16g 20%
Nasycené tuky 2.2g 11%
Sodík 785mg 34%
Sacharidy celkem 125g 45%
Vláknina 8g 29%
Cukr 1.5g
Bílkoviny 21g 42%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 60mg 5%
Železo 2.9mg 16%
Draslík 337mg 7%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 32.04 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.325 mg 27%
Riboflavin [B2] 0.184 mg 14%
Niacin [B3] 5.833 mg 36%
Kyselina pantotenová [B5] 2.107 mg 42%
Vitamin B6 0.197 mg 12%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 31.55 mcg 0%
Vitamin C 1.152 mg 1%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.066 mg 14%
Vitamin K 10.322 mcg 9%
Betain 0.014 mg 0%
Cholin 1.19 mg 0%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 124.6 g 45%
Sugars 1.5 g 3%
Vláknina 8 g 29%
Carbohydrate 121.5 g 0%
Čisté sacharidy 123.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.587 g 0%
Arginin 0.738 g 0%
Kyselina asparagová 0.818 g 0%
Cystein 0.565 g 0%
kyselina glutamová 7.222 g 0%
Glycin 0.633 g 0%
Histidin 0.407 g 0%
Izoleucin 0.774 g 0%
Leucin 1.369 g 0%
Lysin 0.385 g 0%
Metionin 0.312 g 0%
Fenylalanin 0.973 g 0%
Prolin 2.204 g 0%
Serin 0.944 g 0%
Treonin 0.529 g 0%
Tryptofan 0.256 g 0%
Tyrosin 0.526 g 0%
Valin 0.854 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 59.56 mg 5%
Měď 0.43 mg 48%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 2.93 mg 16%
Hořčík 77.16 mg 18%
Mangan 1.29 mg 56%
Fosfor 282.16 mg 23%
Draslík 336.79 mg 7%
Selen 0.08 mcg 0%
Sodík 785.14 mg 34%
Zinek 1.45 mg 13%
další
živina Množství DV
Voda 267.38 g 0%
Popel 2.927 g 0%