Your Recipe

Berry Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 63g 56kcal
Borůvky 37g 21kcal
Jahody 50g 17kcal
Bílý cukr 2.3g 9kcal
Jogurt, řecký, jahodový, nízkotučný 140g 147kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1/2 small banana
1/2 cup plain yogurt (low fat OK)
1/4 cup frozen blueberries
1/4 cup fresh strawberries
1/2 teaspoon white sugar
3-5 ice cubes

Directions
Place 12 oz glass in freezer to chill for several minutes. Place all ingredients in a blender except sugar and ice cubes and blend on high speed until uniform in texture. Add sugar, to taste (I often don't need any, depending on the sweetness of the fruit). Add ice cubes, one at a time, until desired consistency is reached. Serve with a small chocolate chip cookie or brownie for a tasty combination.

nutriční údaje
Velikost porce 292 g | ml
Množství na porci 250
1044
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 4.1g 5%
Nasycené tuky 2.3g 12%
Sodík 48mg 2%
Sacharidy celkem 43g 16%
Vláknina 4.9g 18%
Cukr 32g
Bílkoviny 13g 25%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 137mg 11%
Železo 0.6mg 3%
Draslík 512mg 11%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 65.77 mcg 7%
Thiamin [B1] 0.097 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.402 mg 31%
Niacin [B3] 1.054 mg 7%
Kyselina pantotenová [B5] 0.87 mg 17%
Vitamin B6 0.363 mg 21%
Kobalamin [B12] 0.7 mcg 0%
Floát [B9] 39.42 mcg 0%
Vitamin C 39.45 mg 44%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.447 mg 3%
Vitamin K 8.556 mcg 7%
Betain 0.174 mg 0%
Cholin 30.844 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 43.1 g 16%
Sugars 31.8 g 64%
Vláknina 4.9 g 18%
Carbohydrate 25.9 g 0%
Čisté sacharidy 11.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.315 g 0%
Arginin 0.243 g 0%
Kyselina asparagová 0.66 g 0%
Cystein 0.068 g 0%
kyselina glutamová 1.377 g 0%
Glycin 0.195 g 0%
Histidin 0.21 g 0%
Izoleucin 0.367 g 0%
Leucin 0.692 g 0%
Lysin 0.598 g 0%
Metionin 0.191 g 0%
Fenylalanin 0.383 g 0%
Prolin 0.763 g 0%
Serin 0.425 g 0%
Treonin 0.286 g 0%
Tryptofan 0.046 g 0%
Tyrosin 0.329 g 0%
Valin 0.557 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 136.59 mg 11%
Měď 0.13 mg 14%
Fluorid 3.59 mcg 0%
Železo 0.57 mg 3%
Hořčík 39.73 mg 9%
Mangan 0.56 mg 24%
Fosfor 182.9 mg 15%
Draslík 511.68 mg 11%
Selen 14.32 mcg 26%
Sodík 47.72 mg 2%
Zinek 0.8 mg 7%
další
živina Množství DV
Voda 230.709 g 0%
Popel 1.589 g 0%