Your Recipe

Heavenly Blueberry Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Med 10.5g 32kcal
Borůvky, mražené, neslazené 103.85g 53kcal
Jogurt, vanilka, odtučněný 245g 191kcal
Sójové mléko, originální a vanilkové, neforkované 122g 66kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 frozen banana, thawed for 10 to 15 minutes

½ cup vanilla soy milk

1 cup vanilla fat-free yogurt

1 ½ teaspoons flax seed meal

1 ½ teaspoons honey

⅔ cup frozen blueberries

Directions
Cut banana into small pieces and place into the bowl of a blender. Add the soy milk, yogurt, flax seed meal, and honey. Blend on lowest speed until smooth, about 5 seconds. Gradually add the blueberries while continuing to blend on low. Once the blueberries have been incorporated, increase speed, and blend to desired consistency.

nutriční údaje
Velikost porce 304 g | ml
Množství na porci 227
950
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 1.6g 2%
Nasycené tuky 0.2g 1%
Sodík 90mg 4%
Sacharidy celkem 50g 18%
Vláknina 3.4g 12%
Cukr 26g
Bílkoviny 6.5g 13%
Vitamin D 1.1mcg 6%
Vápník 167mg 13%
Železo 0.7mg 4%
Draslík 501mg 11%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 77.654 mcg 9%
Thiamin [B1] 0.124 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.354 mg 27%
Niacin [B3] 1.139 mg 7%
Kyselina pantotenová [B5] 1.183 mg 24%
Vitamin B6 0.386 mg 23%
Kobalamin [B12] 0.649 mcg 0%
Floát [B9] 40.795 mcg 0%
Vitamin C 6.805 mg 8%
Vitamin D 1.103 mcg 6%
Vitamin E 0.392 mg 3%
Vitamin K 10.661 mcg 9%
Betain 0.577 mg 0%
Cholin 42.444 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 49.7 g 18%
Sugars 26 g 52%
Vláknina 3.4 g 12%
Carbohydrate 18.7 g 0%
Čisté sacharidy 23.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.357 g 0%
Arginin 0.338 g 0%
Kyselina asparagová 0.751 g 0%
Cystein 0.063 g 0%
kyselina glutamová 1.603 g 0%
Glycin 0.242 g 0%
Histidin 0.238 g 0%
Izoleucin 0.424 g 0%
Leucin 0.779 g 0%
Lysin 0.657 g 0%
Metionin 0.203 g 0%
Fenylalanin 0.438 g 0%
Prolin 0.835 g 0%
Serin 0.491 g 0%
Treonin 0.337 g 0%
Tryptofan 0.064 g 0%
Tyrosin 0.368 g 0%
Valin 0.611 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 167.42 mg 13%
Měď 0.16 mg 18%
Fluorid 1.75 mcg 0%
Železo 0.67 mg 4%
Hořčík 54.56 mg 13%
Mangan 0.41 mg 18%
Fosfor 159.3 mg 13%
Draslík 501.01 mg 11%
Selen 9.65 mcg 18%
Sodík 90.04 mg 4%
Zinek 1.23 mg 11%
další
živina Množství DV
Voda 243.513 g 0%
Popel 2.267 g 0%