Your Recipe

Raspberry-Date Smoothie

Složka Množství Kalorie
Datle 48g 135kcal
Maliny 92.25g 48kcal
Mandlové mléko neslazené 122g 18kcal
Tofu, extra tuhé, připravené s nigari 114.65g 95kcal
Almond butter, plain, without salt added 32.6025g 200kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3/4 cup fresh raspberries (about 3 oz.), divided 1/2 cup unsweetened almond milk 1/2 cup extra-firm silken tofu (such as Mori-Nu) (4 oz.) 2 dates, pitted 1 (1.15-oz.) packet almond butter (such as Justins) 3/4 cup ice cubes

How to Make It
Set aside 3 or 4 of the raspberries for garnish, if desired. Process remaining raspberries, almond milk, tofu, dates, and almond butter in a blender until smooth. Add ice; process until smooth. Pour into a serving glass. Garnish with reserved raspberries, if desired.

nutriční údaje
Velikost porce 410 g | ml
Množství na porci 497
2079
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 26g 33%
Nasycené tuky 2.5g 13%
Sodík 97mg 4%
Sacharidy celkem 56g 20%
Vláknina 15g 52%
Cukr 38g
Bílkoviny 21g 42%
Vitamin D 1.2mcg 6%
Vápník 703mg 54%
Železo 4.9mg 27%
Draslík 929mg 20%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 111.645 mcg 12%
Thiamin [B1] 0.123 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.44 mg 34%
Niacin [B3] 2.553 mg 16%
Kyselina pantotenová [B5] 1.67 mg 33%
Vitamin B6 0.259 mg 15%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 57.31 mcg 0%
Vitamin C 24.362 mg 27%
Vitamin D 1.22 mcg 6%
Vitamin E 12.156 mg 81%
Vitamin K 11.702 mcg 10%
Betain 0.93 mg 0%
Cholin 72.973 mg 13%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 56.1 g 20%
Sugars 37.6 g 75%
Vláknina 14.6 g 52%
Carbohydrate 47 g 0%
Čisté sacharidy 18.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.875 g 0%
Arginin 1.748 g 0%
Kyselina asparagová 2.232 g 0%
Cystein 0.149 g 0%
kyselina glutamová 4.277 g 0%
Glycin 1.013 g 0%
Histidin 0.48 g 0%
Izoleucin 0.85 g 0%
Leucin 1.446 g 0%
Lysin 0.816 g 0%
Metionin 0.19 g 0%
Fenylalanin 0.951 g 0%
Prolin 1.078 g 0%
Serin 1.001 g 0%
Treonin 0.721 g 0%
Tryptofan 0.212 g 0%
Tyrosin 0.666 g 0%
Valin 0.916 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 702.71 mg 54%
Měď 0.74 mg 82%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 4.94 mg 27%
Hořčík 179.34 mg 43%
Mangan 2.25 mg 98%
Fosfor 360.37 mg 29%
Draslík 928.83 mg 20%
Selen 17.43 mcg 32%
Sodík 96.59 mg 4%
Zinek 2.9 mg 26%
další
živina Množství DV
Voda 301.566 g 0%
Popel 4.823 g 0%