Your Recipe

Chopped Salad With Avocado Dressing

Složka Množství Kalorie
Avokádo 75g 120kcal
Citronová šťáva 60.75g 13kcal
Jogurt řecký bez tuku neochucený 74g 44kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Petrželová nať čerstvá 15g 5kcal
Sýr, parmezán, strouhaný 28.35g 119kcal
Cizrna konzervovaná odkapaná 439.425g 611kcal
Hlávkový salát, normální nebo římský, syrový 280g 48kcal
Rajčata, hroznová, syrová 152g 41kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
½ avocado

1 ounce Parmesan, grated (about 1/4 cup), plus more for serving

¼ cup plain yogurt

¼ cup fresh lemon juice

¼ cup fresh flat-leaf parsley leaves

2 tablespoons olive oil

kosher salt and black pepper

1 head romaine, chopped (about 8 cups)

2 cups shredded rotisserie chicken

1 15.5-ounce can chickpeas, rinsed

2 cups halved grape tomatoes

pita chips, for serving

Directions
Combine the avocado, Parmesan, yogurt, lemon juice, parsley, oil, ⅓ cup water, and ½ teaspoon each salt and pepper in a blender. Blend until smooth.

Toss the romaine, chicken, chickpeas, tomatoes, avocado dressing, and ½ teaspoon each salt and pepper in a large bowl.

Serve the salad topped with pita chips and additional grated Parmesan.

nutriční údaje
Velikost porce 288 g | ml
Množství na porci 312
1306
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 15g 20%
Nasycené tuky 2.7g 14%
Sodík 413mg 18%
Sacharidy celkem 34g 12%
Vláknina 11g 38%
Cukr 6.4g
Bílkoviny 13g 27%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 168mg 13%
Železo 2.4mg 13%
Draslík 577mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 339.743 mcg 38%
Thiamin [B1] 0.134 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.195 mg 15%
Niacin [B3] 1.112 mg 7%
Kyselina pantotenová [B5] 0.489 mg 10%
Vitamin B6 0.278 mg 16%
Kobalamin [B12] 0.225 mcg 0%
Floát [B9] 171.856 mcg 0%
Vitamin C 25.986 mg 29%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.231 mg 15%
Vitamin K 147.356 mcg 123%
Betain 0.427 mg 0%
Cholin 18.385 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 33.5 g 12%
Sugars 6.4 g 13%
Vláknina 10.7 g 38%
Carbohydrate 3.6 g 0%
Čisté sacharidy 27.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.466 g 0%
Arginin 0.86 g 0%
Kyselina asparagová 1.206 g 0%
Cystein 0.131 g 0%
kyselina glutamová 1.957 g 0%
Glycin 0.418 g 0%
Histidin 0.295 g 0%
Izoleucin 0.483 g 0%
Leucin 0.833 g 0%
Lysin 0.752 g 0%
Metionin 0.176 g 0%
Fenylalanin 0.581 g 0%
Prolin 0.596 g 0%
Serin 0.552 g 0%
Treonin 0.414 g 0%
Tryptofan 0.114 g 0%
Tyrosin 0.317 g 0%
Valin 0.516 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 168.31 mg 13%
Měď 0.38 mg 43%
Fluorid 1.31 mcg 0%
Železo 2.41 mg 13%
Hořčík 55.66 mg 13%
Mangan 1.12 mg 49%
Fosfor 208.25 mg 17%
Draslík 576.67 mg 12%
Selen 8.09 mcg 15%
Sodík 412.52 mg 18%
Zinek 1.5 mg 14%
další
živina Množství DV
Voda 223.018 g 0%
Popel 2.669 g 0%