Your Recipe

Broccoli and Cheddar Quesadilla

Složka Množství Kalorie
Brokolice 68.25g 23kcal
Sýr Čedar 42.52425g 171kcal
Tortilly, připravené k pečení nebo smažení, celozrnné, pšeničné 71g 220kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
¾
cup frozen broccoli
1
whole wheat tortilla (10 inches)
1½
ounces grated cheddar

DIRECTIONS
Thaw broccoli in the microwave, then press into a sieve to remove excess moisture. Chop into rough ½-inch pieces.
Spread cooked broccoli over half the tortilla, then top with cheddar. Fold tortilla over.
Place skillet over medium-low heat and add filled tortilla. Cook until cheese is melted and tortilla is golden brown on both sides, 3 minutes per side.

nutriční údaje
Velikost porce 182 g | ml
Množství na porci 414
1733
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 21g 27%
Nasycené tuky 12g 58%
Sodík 738mg 32%
Sacharidy celkem 39g 14%
Vláknina 8.7g 31%
Cukr 3.1g
Bílkoviny 19g 37%
Vitamin D 0.3mcg 1%
Vápník 507mg 39%
Železo 2.4mg 13%
Draslík 434mg 9%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 164.464 mcg 18%
Thiamin [B1] 0.645 mg 54%
Riboflavin [B2] 0.467 mg 36%
Niacin [B3] 3.91 mg 24%
Kyselina pantotenová [B5] 0.565 mg 11%
Vitamin B6 0.369 mg 22%
Kobalamin [B12] 0.468 mcg 0%
Floát [B9] 152.459 mcg 0%
Vitamin C 60.879 mg 68%
Vitamin D 0.255 mcg 1%
Vitamin E 1.473 mg 10%
Vitamin K 77.215 mcg 64%
Betain 0.298 mg 0%
Cholin 34.184 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 38.6 g 14%
Sugars 3.1 g 6%
Vláknina 8.7 g 31%
Carbohydrate 6 g 0%
Čisté sacharidy 35.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.674 g 0%
Arginin 0.704 g 0%
Kyselina asparagová 1.404 g 0%
Cystein 0.204 g 0%
kyselina glutamová 4.422 g 0%
Glycin 0.598 g 0%
Histidin 0.454 g 0%
Izoleucin 0.817 g 0%
Leucin 1.389 g 0%
Lysin 0.791 g 0%
Metionin 0.374 g 0%
Fenylalanin 0.883 g 0%
Prolin 2.065 g 0%
Serin 0.742 g 0%
Treonin 0.726 g 0%
Tryptofan 0.347 g 0%
Tyrosin 0.659 g 0%
Valin 0.998 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 507.24 mg 39%
Měď 0.23 mg 26%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 2.43 mg 13%
Hořčík 86.16 mg 21%
Mangan 0.15 mg 7%
Fosfor 484.19 mg 39%
Draslík 434.01 mg 9%
Selen 40.1 mcg 73%
Sodík 738.28 mg 32%
Zinek 3.19 mg 29%
další
živina Množství DV
Voda 98.038 g 0%
Popel 5.299 g 0%