Your Recipe

Whole Wheat Pasta With Broccoli and Parmesan

Složka Množství Kalorie
Brokolice 142g 48kcal
Těstoviny sušené 113.398g 421kcal
Olivový olej 14g 124kcal
Sýr, parmezán, strouhaný 85.0486g 358kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
4 ounces dry whole wheat fusilli
1 teaspoon olive oil
2 cups broccoli florets, cut into bite-sized pieces
Salt
Pepper
3 ounces shredded Parmesan
DIRECTIONS
Cook pasta according to package directions. Drain.
In a large skillet over medium-high heat, heat oil. Add broccoli, season with salt and pepper, and cook, stirring occasionally, until florets are al dente and browned in places, 4 minutes. Add cooked pasta and Parmesan; toss to combine.

nutriční údaje
Velikost porce 177 g | ml
Množství na porci 475
1989
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 20g 26%
Nasycené tuky 7.7g 39%
Sodík 771mg 34%
Sacharidy celkem 52g 19%
Vláknina 3.7g 13%
Cukr 2.7g
Bílkoviny 22g 44%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 421mg 32%
Železo 2.6mg 15%
Draslík 429mg 9%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 118.965 mcg 13%
Thiamin [B1] 0.567 mg 47%
Riboflavin [B2] 0.457 mg 35%
Niacin [B3] 4.556 mg 28%
Kyselina pantotenová [B5] 0.846 mg 17%
Vitamin B6 0.239 mg 14%
Kobalamin [B12] 0.574 mcg 0%
Floát [B9] 266.423 mcg 0%
Vitamin C 63.332 mg 70%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.624 mg 11%
Vitamin K 80.149 mcg 67%
Betain 80.605 mg 0%
Cholin 28.068 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 52.3 g 19%
Sugars 2.7 g 5%
Vláknina 3.7 g 13%
Carbohydrate 47.1 g 0%
Čisté sacharidy 49.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.322 g 0%
Arginin 0.404 g 0%
Kyselina asparagová 0.585 g 0%
Cystein 0.164 g 0%
kyselina glutamová 2.991 g 0%
Glycin 0.313 g 0%
Histidin 0.211 g 0%
Izoleucin 0.346 g 0%
Leucin 0.652 g 0%
Lysin 0.265 g 0%
Metionin 0.11 g 0%
Fenylalanin 0.462 g 0%
Prolin 0.968 g 0%
Serin 0.436 g 0%
Treonin 0.324 g 0%
Tryptofan 0.128 g 0%
Tyrosin 0.173 g 0%
Valin 0.422 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 421.26 mg 32%
Měď 0.21 mg 23%
Fluorid 10.21 mcg 0%
Železo 2.62 mg 15%
Hořčík 59.84 mg 14%
Mangan 0.7 mg 30%
Fosfor 423.63 mg 34%
Draslík 429.11 mg 9%
Selen 52.49 mcg 95%
Sodík 771.15 mg 34%
Zinek 2.93 mg 27%
další
živina Množství DV
Voda 78.712 g 0%
Popel 4.129 g 0%