Your Recipe

A Juice & Smoothie Mash Up

Složka Množství Kalorie
Borůvky 75g 43kcal
Jahody 28g 9kcal
Celer 80g 13kcal
Okurka 200g 32kcal
Kapusta 102g 36kcal
Cuketa 196g 41kcal
Ořechy, kokosová voda (tekutá z kokosů) 125g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1/2 cup (125 ml) coconut water

4 – 6 kales leaves (Tuscan cabbage leaves)
I used purple kale
2 celery stalks
1 zucchini (courgette)

1 cucumber
4 strawberries
1/2 cup (75 g) blueberries
1 handful of ice

Directions
Wash all produce.
Juice the kale, celery, zucchini and cucumber.
Add the green juice and the remaining ingredients
into the blender.
Blend until smooth and enjoy!
Substitutions
Kale – spinach, lettuce
Celery – extra zucchini, cucumber
Zucchini – extra celery, cucumber
Cucumber – extra celery, zucchini
Strawberries – cherries, raspberries, blackberries
Bluberries – cherries, raspberries, blackberries

nutriční údaje
Velikost porce 806 g | ml
Množství na porci 197
826
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 3.3g 4%
Nasycené tuky 0.7g 3%
Sodík 260mg 11%
Sacharidy celkem 38g 14%
Vláknina 12g 44%
Cukr 18g
Bílkoviny 12g 24%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 403mg 31%
Železo 4.6mg 25%
Draslík 2170mg 46%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 363.2 mcg 40%
Thiamin [B1] 0.34 mg 28%
Riboflavin [B2] 0.644 mg 50%
Niacin [B3] 3.559 mg 22%
Kyselina pantotenová [B5] 1.993 mg 40%
Vitamin B6 0.66 mg 39%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 160.21 mcg 0%
Vitamin C 196.923 mg 219%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.458 mg 10%
Vitamin K 468.723 mcg 391%
Betain 0.592 mg 0%
Cholin 24.861 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 37.9 g 14%
Sugars 17.5 g 35%
Vláknina 12.4 g 44%
Carbohydrate 33.2 g 0%
Čisté sacharidy 20.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.573 g 0%
Arginin 0.679 g 0%
Kyselina asparagová 1.266 g 0%
Cystein 0.132 g 0%
kyselina glutamová 1.675 g 0%
Glycin 0.484 g 0%
Histidin 0.354 g 0%
Izoleucin 0.486 g 0%
Leucin 0.713 g 0%
Lysin 0.611 g 0%
Metionin 0.148 g 0%
Fenylalanin 0.466 g 0%
Prolin 0.453 g 0%
Serin 0.469 g 0%
Treonin 0.37 g 0%
Tryptofan 0.114 g 0%
Tyrosin 0.318 g 0%
Valin 0.552 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 403.22 mg 31%
Měď 0.47 mg 52%
Fluorid 7.03 mcg 0%
Železo 4.59 mg 25%
Hořčík 172.53 mg 41%
Mangan 2.1 mg 91%
Fosfor 346.3 mg 28%
Draslík 2169.97 mg 46%
Selen 3.86 mcg 7%
Sodík 260.22 mg 11%
Zinek 2.81 mg 26%
další
živina Množství DV
Voda 747.193 g 0%
Popel 5.776 g 0%