Your Recipe

Spicy chicken couscous

Složka Množství Kalorie
Meruňky 100g 48kcal
Cibule 110g 44kcal
Kuřecí brojler, syrové maso, vykostěná prsa 348g 418kcal
Kuskus suchý 250g 940kcal
Olivový olej 42g 371kcal
Koriandr listy syrové 120g 28kcal
Almonds, blanched 85g 502kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
250g couscous
3 tbsp olive oil
1 chopped onion
2 large sliced skinless boneless chicken breast fillets
85g blanched almonds
1 tbsp hot curry paste
100g halved ready-to-eat apricots
120g pack fresh coriander
Method
STEP 1
Prepare couscous with reduced salt chicken stock, according to the packet instructions. Heat olive oil in a pan and cook the onion for 2-3 mins until softened.

STEP 2
Toss in chicken breast fillets and stir fry for 5-6 mins until tender. Add the blanched almonds and, when golden, stir in the hot curry paste and cook for 1 min more.

STEP 3
Add the couscous along with the apricots and the coriander. Toss until hot then serve with plain yogurt if you like.

nutriční údaje
Velikost porce 264 g | ml
Množství na porci 587
2458
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 25g 32%
Nasycené tuky 2.9g 14%
Sodík 65mg 3%
Sacharidy celkem 59g 21%
Vláknina 7g 25%
Cukr 4.7g
Bílkoviny 33g 67%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 99mg 8%
Železo 2.4mg 14%
Draslík 796mg 17%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 132.93 mcg 15%
Thiamin [B1] 0.264 mg 22%
Riboflavin [B2] 0.42 mg 32%
Niacin [B3] 11.793 mg 74%
Kyselina pantotenová [B5] 2.409 mg 48%
Vitamin B6 0.89 mg 52%
Kobalamin [B12] 0.183 mcg 0%
Floát [B9] 56.818 mcg 0%
Vitamin C 12.635 mg 14%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 8.035 mg 54%
Vitamin K 107.564 mcg 90%
Betain 6.128 mg 0%
Cholin 88.747 mg 16%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 58.8 g 21%
Sugars 4.7 g 9%
Vláknina 7 g 25%
Carbohydrate 54.8 g 0%
Čisté sacharidy 54.1g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.613 g 0%
Arginin 2.185 g 0%
Kyselina asparagová 2.855 g 0%
Cystein 0.493 g 0%
kyselina glutamová 6.991 g 0%
Glycin 1.449 g 0%
Histidin 1.029 g 0%
Izoleucin 1.431 g 0%
Leucin 2.504 g 0%
Lysin 2.198 g 0%
Metionin 0.676 g 0%
Fenylalanin 1.443 g 0%
Prolin 1.735 g 0%
Serin 1.364 g 0%
Treonin 1.251 g 0%
Tryptofan 0.397 g 0%
Tyrosin 1.038 g 0%
Valin 1.542 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 99.28 mg 8%
Měď 0.51 mg 57%
Fluorid 0.3 mcg 0%
Železo 2.44 mg 14%
Hořčík 121.86 mg 29%
Mangan 1.07 mg 47%
Fosfor 421.9 mg 34%
Draslík 795.67 mg 17%
Selen 20.95 mcg 38%
Sodík 64.8 mg 3%
Zinek 1.99 mg 18%
další
živina Množství DV
Voda 144.354 g 0%
Popel 2.714 g 0%