Your Recipe

Mujaddara

Složka Množství Kalorie
Cibule 300g 120kcal
Rýžová bílá dlouhozrnná syrová 200g 730kcal
Olivový olej 60g 530kcal
Pepř černý 1g 3kcal
Mořská sůl 5g 0kcal
Kmín, mletý 2g 8kcal
Čočka zelená 200g 704kcal
Jogurt, vanilka, odtučněný 60g 47kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup brown or green lentils
• 1 cup rice
• 2 large onions, thinly sliced
• 4 tablespoons olive oil
• 1 teaspoon cumin
• Salt and pepper, to taste
• Yogurt (optional), for serving
Instructions:
o Rinse lentils and rice separately under cold water.
o In a pot, bring 2 cups of water to a boil. Add lentils and cook for 15 minutes.
o Add rice to the pot with lentils, cover, and simmer for another 15-20 minutes until both are tender.
o Heat olive oil in a skillet over medium heat.
o Add thinly sliced onions and cook slowly, stirring occasionally, until golden brown and caramelized.
o Mix cooked lentils and rice together in a serving bowl.
o Season with cumin, salt, and pepper.
o Top with caramelized onions.
o Serve warm, optionally with a dollop of yogurt on the side.rice

nutriční údaje
Velikost porce 207 g | ml
Množství na porci 535
2240
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 16g 21%
Nasycené tuky 2.3g 11%
Sodík 508mg 22%
Sacharidy celkem 82g 30%
Vláknina 7.4g 26%
Cukr 5.1g
Bílkoviny 17g 34%
Vitamin D 0.1mcg 1%
Vápník 72mg 6%
Železo 6mg 33%
Draslík 540mg 11%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 10.538 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.769 mg 64%
Riboflavin [B2] 0.182 mg 14%
Niacin [B3] 3.527 mg 22%
Kyselina pantotenová [B5] 1.756 mg 35%
Vitamin B6 0.452 mg 27%
Kobalamin [B12] 0.08 mcg 0%
Floát [B9] 448.993 mcg 0%
Vitamin C 7.839 mg 9%
Vitamin D 0.135 mcg 1%
Vitamin E 2.496 mg 17%
Vitamin K 12.316 mcg 10%
Betain 0.112 mg 0%
Cholin 58.212 mg 11%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 81.6 g 30%
Sugars 5.1 g 10%
Vláknina 7.4 g 26%
Carbohydrate 47.1 g 0%
Čisté sacharidy 76.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.77 g 0%
Arginin 1.349 g 0%
Kyselina asparagová 1.828 g 0%
Cystein 0.244 g 0%
kyselina glutamová 2.946 g 0%
Glycin 0.701 g 0%
Histidin 0.46 g 0%
Izoleucin 0.738 g 0%
Leucin 1.283 g 0%
Lysin 1.085 g 0%
Metionin 0.212 g 0%
Fenylalanin 0.858 g 0%
Prolin 0.782 g 0%
Serin 0.818 g 0%
Treonin 0.615 g 0%
Tryptofan 0.167 g 0%
Tyrosin 0.497 g 0%
Valin 0.907 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 72.49 mg 6%
Měď 0.53 mg 58%
Fluorid 0.91 mcg 0%
Železo 6.01 mg 33%
Hořčík 49.11 mg 12%
Mangan 1.39 mg 60%
Fosfor 235.85 mg 19%
Draslík 540.18 mg 11%
Selen 8.75 mcg 16%
Sodík 507.99 mg 22%
Zinek 2.46 mg 22%
další
živina Množství DV
Voda 88.694 g 0%
Popel 2.14 g 0%