Your Recipe

Razzy Blue Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Mandle 19.2g 111kcal
Podmáslí kultivované nízkotučné 244g 98kcal
Oves 22.5g 88kcal
Borůvky, mražené, neslazené 155g 79kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana

16 whole almonds

¼ cup rolled oats

1 tablespoon flaxseed meal

1 cup frozen blueberries

1 cup raspberry yogurt

¼ cup Concord grape juice

1 cup 1% buttermilk

Directions
Peel the banana and cut into 1/2-inch chunks. Chill in freezer until solid, about 2 hours.

Place the almonds, oats, and flaxseed meal into a blender; pulse until finely ground. Add the frozen banana, frozen blueberries, yogurt, grape juice, and buttermilk; puree until smooth.

nutriční údaje
Velikost porce 189 g | ml
Množství na porci 162
680
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 5g 6%
Nasycené tuky 0.9g 5%
Sodík 122mg 5%
Sacharidy celkem 26g 10%
Vláknina 4.1g 15%
Cukr 14g
Bílkoviny 6g 12%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 122mg 9%
Železo 0.8mg 5%
Draslík 380mg 8%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 13.68 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.128 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.258 mg 20%
Niacin [B3] 0.899 mg 6%
Kyselina pantotenová [B5] 0.56 mg 11%
Vitamin B6 0.244 mg 14%
Kobalamin [B12] 0.179 mcg 0%
Floát [B9] 23.099 mcg 0%
Vitamin C 5.759 mg 6%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.969 mg 13%
Vitamin K 8.765 mcg 7%
Betain 0.032 mg 0%
Cholin 24.481 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 26.1 g 10%
Sugars 14.1 g 28%
Vláknina 4.1 g 15%
Carbohydrate 19.8 g 0%
Čisté sacharidy 12g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.247 g 0%
Arginin 0.356 g 0%
Kyselina asparagová 0.577 g 0%
Cystein 0.066 g 0%
kyselina glutamová 1.396 g 0%
Glycin 0.233 g 0%
Histidin 0.182 g 0%
Izoleucin 0.258 g 0%
Leucin 0.487 g 0%
Lysin 0.339 g 0%
Metionin 0.111 g 0%
Fenylalanin 0.307 g 0%
Prolin 0.417 g 0%
Serin 0.3 g 0%
Treonin 0.214 g 0%
Tryptofan 0.07 g 0%
Tyrosin 0.214 g 0%
Valin 0.331 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 121.53 mg 9%
Měď 0.17 mg 19%
Fluorid 4.18 mcg 0%
Železo 0.83 mg 5%
Hořčík 53.3 mg 13%
Mangan 0.72 mg 31%
Fosfor 157.51 mg 13%
Draslík 380.16 mg 8%
Selen 2.36 mcg 4%
Sodík 121.52 mg 5%
Zinek 0.94 mg 9%
další
živina Množství DV
Voda 150.41 g 0%
Popel 1.48 g 0%