Your Recipe

Blueberry Spinach Protein Smoothie

Složka Množství Kalorie
Borůvky 148g 84kcal
Špenát 60g 14kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
½ pint fresh blueberries

2 cups fresh spinach

1 scoop chocolate-flavored protein powder

Directions
Combine blueberries, spinach, and protein powder in a blender; blend until smooth.

Cook's Note:
Add ice or water to reach desired consistency. Your smoothie blender is very forgiving - just experiment.

Vanilla-flavored protein powder works too, but the chocolate is surprisingly tasty with these ingredients.

nutriční údaje
Velikost porce 208 g | ml
Množství na porci 98
411
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 0.7g 1%
Nasycené tuky 0.1g 0%
Sodík 49mg 2%
Sacharidy celkem 24g 9%
Vláknina 4.9g 17%
Cukr 15g
Bílkoviny 2.8g 6%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 68mg 5%
Železo 2mg 11%
Draslík 449mg 10%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 361.32 mcg 40%
Thiamin [B1] 0.102 mg 8%
Riboflavin [B2] 0.174 mg 13%
Niacin [B3] 1.053 mg 7%
Kyselina pantotenová [B5] 0.223 mg 4%
Vitamin B6 0.194 mg 11%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 125.28 mcg 0%
Vitamin C 31.216 mg 35%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 2.062 mg 14%
Vitamin K 318.364 mcg 265%
Betain 61.856 mg 0%
Cholin 20.46 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 23.6 g 9%
Sugars 15 g 30%
Vláknina 4.9 g 17%
Carbohydrate 23.6 g 0%
Čisté sacharidy 8.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.131 g 0%
Arginin 0.152 g 0%
Kyselina asparagová 0.228 g 0%
Cystein 0.033 g 0%
kyselina glutamová 0.34 g 0%
Glycin 0.126 g 0%
Histidin 0.055 g 0%
Izoleucin 0.122 g 0%
Leucin 0.199 g 0%
Lysin 0.124 g 0%
Metionin 0.05 g 0%
Fenylalanin 0.116 g 0%
Prolin 0.109 g 0%
Serin 0.095 g 0%
Treonin 0.103 g 0%
Tryptofan 0.028 g 0%
Tyrosin 0.078 g 0%
Valin 0.142 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 68.28 mg 5%
Měď 0.17 mg 19%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 2.04 mg 11%
Hořčík 56.28 mg 13%
Mangan 1.04 mg 45%
Fosfor 47.16 mg 4%
Draslík 448.76 mg 10%
Selen 0.75 mcg 1%
Sodík 48.88 mg 2%
Zinek 0.55 mg 5%
další
živina Množství DV
Voda 178.92 g 0%
Popel 1.387 g 0%