Your Recipe

Broccoli Casserole

Složka Množství Kalorie
Brokolice 136.5g 46kcal
Cibule 80g 32kcal
Paprika, červená, sladká 74.5g 19kcal
Vejce syrové celé 122.5g 175kcal
Žampiony bílé 70g 15kcal
Olivový olej 2.165g 19kcal
Majonéza light 4.68g 11kcal
Sýr, mozzarella, částečně odtučněné mléko 28.25g 72kcal
Cizrna konzervovaná odkapaná 38g 53kcal
Almonds, blanched 4.5g 27kcal

Recipe Tags:

Zone Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 1/2 cups Broccoli - chopped, small
1 cup Mushrooms - chopped
1/2 cup Onions - chopped
1/2 cup Bell pepper - chopped
1/4 cup Garbanzo beans canned, rinsed/drained
1/2 cup Egg Beaters-whites
1/4 cup Mozzarella cheese, shredded, part skim milk
1 tsp Light mayonnaise - Hellman's
1/2 tsp Dr. Sears' Zone Extra Virgin Olive Oil
2 tsps Slivered almonds

Instructions
Spray a large casserole pan with olive oil cooking spray. Add veggies to casserole.
Mix Egg Beaters, cheese, mayo and olive oil in a separate bowl and pour over vegetables.
Sprinkle almonds over the top.
Bake at 350°F for 35 to 40 minutes.

nutriční údaje
Velikost porce 561 g | ml
Množství na porci 470
1965
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 24g 31%
Nasycené tuky 7.6g 38%
Sodík 537mg 23%
Sacharidy celkem 35g 13%
Vláknina 10g 36%
Cukr 13g
Bílkoviny 34g 67%
Vitamin D 2.7mcg 13%
Vápník 407mg 31%
Železo 4.6mg 26%
Draslík 1200mg 26%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 391.912 mcg 44%
Thiamin [B1] 0.304 mg 25%
Riboflavin [B2] 1.209 mg 93%
Niacin [B3] 4.552 mg 28%
Kyselina pantotenová [B5] 4.082 mg 82%
Vitamin B6 0.902 mg 53%
Kobalamin [B12] 1.35 mcg 0%
Floát [B9] 228.115 mcg 0%
Vitamin C 224.546 mg 249%
Vitamin D 2.675 mcg 13%
Vitamin E 5.186 mg 35%
Vitamin K 149.405 mcg 125%
Betain 7.104 mg 0%
Cholin 414.37 mg 75%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 34.8 g 13%
Sugars 12.9 g 26%
Vláknina 10.1 g 36%
Carbohydrate 24.2 g 0%
Čisté sacharidy 21.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.589 g 0%
Arginin 2.091 g 0%
Kyselina asparagová 3.432 g 0%
Cystein 0.487 g 0%
kyselina glutamová 5.705 g 0%
Glycin 1.066 g 0%
Histidin 0.882 g 0%
Izoleucin 1.486 g 0%
Leucin 2.559 g 0%
Lysin 2.325 g 0%
Metionin 1.306 g 0%
Fenylalanin 1.654 g 0%
Prolin 1.706 g 0%
Serin 2.057 g 0%
Treonin 1.316 g 0%
Tryptofan 0.425 g 0%
Tyrosin 1.216 g 0%
Valin 2.003 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 407.41 mg 31%
Měď 0.56 mg 62%
Fluorid 2.23 mcg 0%
Železo 4.61 mg 26%
Hořčík 95.14 mg 23%
Mangan 0.95 mg 41%
Fosfor 620.85 mg 50%
Draslík 1199.72 mg 26%
Selen 53.52 mcg 97%
Sodík 536.62 mg 23%
Zinek 3.98 mg 36%
další
živina Množství DV
Voda 463.754 g 0%
Popel 5.188 g 0%