Your Recipe

Fish Pie

Složka Množství Kalorie
Zeleninová směs, sušená 800g 2472kcal
Pšeničná mouka, bílá, univerzální 15.6g 57kcal
Treska atlantská, syrová 400g 328kcal
Vývar, rybí, domácí 366g 59kcal
Listové těsto, mražené, připravené k pečení 735g 4050kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
800g frozen mixed vegetables thawed
2 tbsp plain flour
400g skinless smoked cod, trout or salmon 3cm pieces
1½ cups fish stock
3 sheets puff pastry
Instructions
In a non-stick frying pan over medium heat, sauté the veggies for 8 minutes or until soft and starting to brown.
Sprinkle over flour and stir cooking for 1 minute or until well coated.
Add the stock and fish and stir until well combined.
Reduce heat and simmer for 10 minutes.
Season to taste.
Cut 8 bases and 8 lids from the pastry sheets (using leftover pastry, join together, then roll out flat and thin).
Press the first 4 bases into the pie holes.
Pour the mixture into each base.
Top with a lid, close and cook for 8 minutes, or until the crust is golden brown and crunchy.
Carefully remove and repeat.

nutriční údaje
Velikost porce 290 g | ml
Množství na porci 871
3643
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 44g 57%
Nasycené tuky 10g 51%
Sodík 687mg 30%
Sacharidy celkem 91g 33%
Vláknina 20g 72%
Cukr 20g
Bílkoviny 34g 68%
Vitamin D 0.5mcg 2%
Vápník 253mg 19%
Železo 8.6mg 48%
Draslík 1938mg 41%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 994.915 mcg 111%
Thiamin [B1] 0.936 mg 78%
Riboflavin [B2] 0.938 mg 72%
Niacin [B3] 11.996 mg 75%
Kyselina pantotenová [B5] 0.236 mg 5%
Vitamin B6 1.08 mg 64%
Kobalamin [B12] 0.771 mcg 0%
Floát [B9] 328.847 mcg 0%
Vitamin C 178.346 mg 198%
Vitamin D 0.45 mcg 2%
Vitamin E 6.845 mg 46%
Vitamin K 237.548 mcg 198%
Betain 0 mg 0%
Cholin 128.985 mg 23%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 90.7 g 33%
Sugars 20.5 g 41%
Vláknina 20.1 g 72%
Carbohydrate 0 0%
Čisté sacharidy 70.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.751 g 0%
Arginin 0.775 g 0%
Kyselina asparagová 1.192 g 0%
Cystein 0.251 g 0%
kyselina glutamová 3.762 g 0%
Glycin 0.665 g 0%
Histidin 0.41 g 0%
Izoleucin 0.667 g 0%
Leucin 1.204 g 0%
Lysin 0.952 g 0%
Metionin 0.386 g 0%
Fenylalanin 0.69 g 0%
Prolin 1.132 g 0%
Serin 0.7 g 0%
Treonin 0.576 g 0%
Tryptofan 0.18 g 0%
Tyrosin 0.491 g 0%
Valin 0.75 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 252.85 mg 19%
Měď 0.84 mg 93%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 8.63 mg 48%
Hořčík 184.33 mg 44%
Mangan 0.49 mg 21%
Fosfor 583.35 mg 47%
Draslík 1937.51 mg 41%
Selen 52.9 mcg 96%
Sodík 687.18 mg 30%
Zinek 4.02 mg 37%
další
živina Množství DV
Voda 113.036 g 0%
Popel 1.846 g 0%