Your Recipe

Creamy Kale and Kiwi Smoothie

Složka Množství Kalorie
Avokádo 37.5g 60kcal
Banány 126g 112kcal
Kiwi 74g 45kcal
Chia semínka 10g 49kcal
Mandlové mléko neslazené 244g 37kcal
Baby špenát 20g 4kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 handful baby kale greens (or spinach)
1 ripe kiwi, roughly chopped
1 frozen banana, roughly chopped
1/4 avocado (about 2 heaping tablespoons)
1 tablespoon chia seeds
1 tablespoon protein powder
1 cup almond milk (I used unsweetened vanilla)

Directions
Combine all ingredients into a blender or Magic Bullet and blend until smooth and creamy. Enjoy in tall glass or put it in a jar with a lid and bring it to go!
Enjoy in tall glass or put it in a jar with a lid and bring it to go!

nutriční údaje
Velikost porce 512 g | ml
Množství na porci 307
1283
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 12g 15%
Nasycené tuky 1.5g 7%
Sodík 206mg 9%
Sacharidy celkem 51g 18%
Vláknina 12g 44%
Cukr 24g
Bílkoviny 6.1g 12%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Vápník 562mg 43%
Železo 2.5mg 14%
Draslík 1184mg 25%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 290.965 mcg 32%
Thiamin [B1] 0.162 mg 13%
Riboflavin [B2] 0.239 mg 18%
Niacin [B3] 2.906 mg 18%
Kyselina pantotenová [B5] 1.102 mg 22%
Vitamin B6 0.686 mg 40%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 104.615 mcg 0%
Vitamin C 88.77 mg 99%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 8.867 mg 59%
Vitamin K 38.327 mcg 32%
Betain 0.745 mg 0%
Cholin 31.009 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 50.5 g 18%
Sugars 24.2 g 48%
Vláknina 12.3 g 44%
Carbohydrate 47 g 0%
Čisté sacharidy 26.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.235 g 0%
Arginin 0.369 g 0%
Kyselina asparagová 0.507 g 0%
Cystein 0.085 g 0%
kyselina glutamová 0.785 g 0%
Glycin 0.226 g 0%
Histidin 0.188 g 0%
Izoleucin 0.185 g 0%
Leucin 0.325 g 0%
Lysin 0.255 g 0%
Metionin 0.101 g 0%
Fenylalanin 0.232 g 0%
Prolin 0.182 g 0%
Serin 0.237 g 0%
Treonin 0.168 g 0%
Tryptofan 0.075 g 0%
Tyrosin 0.111 g 0%
Valin 0.237 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 561.62 mg 43%
Měď 0.43 mg 47%
Fluorid 5.4 mcg 0%
Železo 2.47 mg 14%
Hořčík 124.22 mg 30%
Mangan 0.97 mg 42%
Fosfor 188.14 mg 15%
Draslík 1184.42 mg 25%
Selen 7.82 mcg 14%
Sodík 205.59 mg 9%
Zinek 1.23 mg 11%
další
živina Množství DV
Voda 437.797 g 0%
Popel 4.82 g 0%