Your Recipe

Crispy Dill Tilapia

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 15g 3kcal
Olivový olej 28g 248kcal
Kopr čerstvý 13.2g 6kcal
Mořská sůl 1.1g 0kcal
Strouhanka 112g 442kcal

Recipe Instructions:

1 cup panko bread crumbs
2 tablespoons olive oil
2 tablespoons snipped fresh dill
1/4 teaspoon salt
1/8 teaspoon pepper
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1 tablespoon lemon juice
Lemon wedges
Directions
Preheat oven to 400°. Toss together first 5 ingredients.
Place tilapia in a 15x10x1-in. baking pan coated with cooking spray; brush with lemon juice. Top with crumb mixture, patting to help adhere.
Bake, uncovered, on an upper oven rack until fish just begins to flake easily with a fork, 12-15 minutes. Serve with lemon wedges.

nutriční údaje
Velikost porce 42 g | ml
Množství na porci 175
731
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 8.5g 11%
Nasycené tuky 1.3g 7%
Sodík 315mg 14%
Sacharidy celkem 21g 7%
Vláknina 1.3g 5%
Cukr 1.8g
Bílkoviny 3.9g 8%
Vitamin D 2.8mcg 14%
Vápník 58mg 4%
Železo 1.6mg 9%
Draslík 83mg 2%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 12.738 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.274 mg 23%
Riboflavin [B2] 0.123 mg 9%
Niacin [B3] 1.913 mg 12%
Kyselina pantotenová [B5] 0.173 mg 3%
Vitamin B6 0.042 mg 2%
Kobalamin [B12] 0.098 mcg 0%
Floát [B9] 51.62 mcg 0%
Vitamin C 4.256 mg 5%
Vitamin D 2.805 mcg 14%
Vitamin E 1.036 mg 7%
Vitamin K 6.37 mcg 5%
Betain 0.007 mg 0%
Cholin 4.3 mg 1%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 20.6 g 7%
Sugars 1.8 g 4%
Vláknina 1.3 g 5%
Carbohydrate 0.3 g 0%
Čisté sacharidy 18.8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.143 g 0%
Arginin 0.159 g 0%
Kyselina asparagová 0.226 g 0%
Cystein 0.078 g 0%
kyselina glutamová 1.164 g 0%
Glycin 0.142 g 0%
Histidin 0.085 g 0%
Izoleucin 0.159 g 0%
Leucin 0.275 g 0%
Lysin 0.129 g 0%
Metionin 0.065 g 0%
Fenylalanin 0.186 g 0%
Prolin 0.391 g 0%
Serin 0.191 g 0%
Treonin 0.122 g 0%
Tryptofan 0.046 g 0%
Tyrosin 0.115 g 0%
Valin 0.173 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 58.43 mg 4%
Měď 0.08 mg 9%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 1.61 mg 9%
Hořčík 14.29 mg 3%
Mangan 0.3 mg 13%
Fosfor 48.68 mg 4%
Draslík 83.41 mg 2%
Selen 7.06 mcg 13%
Sodík 315.23 mg 14%
Zinek 0.44 mg 4%
další
živina Množství DV
Voda 8.122 g 0%
Popel 0.892 g 0%