Your Recipe

BLUEBERRY COCONUT SMOOTHIE

Složka Množství Kalorie
Jogurt řecký bez tuku neochucený 70g 41kcal
Kokosové mléko 73.2g 168kcal
Kokos, strouhaný, sušený 11.2g 74kcal
Borůvky, mražené, neslazené 77.5g 40kcal
Ořechy, kokosová voda (tekutá z kokosů) 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 cup Ice
1/2 cup frozen Blueberries, fresh or frozen (depending on time of year)
1/4 cup Greek Yogurt, natural or blueberry flavor
1/3 refrigerated Coconut Milk Beverage
1/2 cup Coconut Water
1/4 Blueberry Pomegranate Juice or similar
2 tablespoons unsweetened Coconut
For a filling smoothie substitute …

full fat Coconut Milk
Or try adding some …

Oats
Nuts or seeds
additional Coconut Flakes for garnish optional

Blend until smooth and enjoy.

nutriční údaje
Velikost porce 359 g | ml
Množství na porci 347
1453
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 26g 33%
Nasycené tuky 22g 111%
Sodík 174mg 8%
Sacharidy celkem 23g 9%
Vláknina 6.9g 25%
Cukr 15g
Bílkoviny 11g 22%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 129mg 10%
Železo 2.1mg 12%
Draslík 711mg 15%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 2.25 mcg 0%
Thiamin [B1] 0.104 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.309 mg 24%
Niacin [B3] 1.276 mg 8%
Kyselina pantotenová [B5] 0.607 mg 12%
Vitamin B6 0.189 mg 11%
Kobalamin [B12] 0.49 mcg 0%
Floát [B9] 21.955 mcg 0%
Vitamin C 7.203 mg 8%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.538 mg 4%
Vitamin K 12.817 mcg 11%
Betain 0.56 mg 0%
Cholin 24.617 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 23.4 g 9%
Sugars 15.4 g 31%
Vláknina 6.9 g 25%
Carbohydrate 2.5 g 0%
Čisté sacharidy 8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.431 g 0%
Arginin 0.823 g 0%
Kyselina asparagová 0.87 g 0%
Cystein 0.127 g 0%
kyselina glutamová 2.343 g 0%
Glycin 0.305 g 0%
Histidin 0.288 g 0%
Izoleucin 0.511 g 0%
Leucin 0.989 g 0%
Lysin 0.738 g 0%
Metionin 0.273 g 0%
Fenylalanin 0.542 g 0%
Prolin 0.97 g 0%
Serin 0.556 g 0%
Treonin 0.418 g 0%
Tryptofan 0.134 g 0%
Tyrosin 0.465 g 0%
Valin 0.685 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 129 mg 10%
Měď 0.38 mg 42%
Fluorid 0 mcg 0%
Železo 2.13 mg 12%
Hořčík 80.49 mg 19%
Mangan 1.28 mg 56%
Fosfor 225.4 mg 18%
Draslík 711.38 mg 15%
Selen 14.89 mcg 27%
Sodík 174.45 mg 8%
Zinek 1.27 mg 12%
další
živina Množství DV
Voda 297.084 g 0%
Popel 1.883 g 0%