Your Recipe

Spinach and Kale Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 126g 112kcal
Kapusta 17g 6kcal
Špenát 60g 14kcal
Chia semínka 10.2g 50kcal
Mandlové mléko neslazené 244g 37kcal
Arašídové máslo, hladké, bez soli 16g 96kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups fresh spinach

1 cup almond milk

1 leaf kale

1 tablespoon peanut butter

1 tablespoon chia seeds (Optional)

1 sliced frozen banana

Directions
Combine spinach, almond milk, kale, peanut butter, and chia seeds in a blender; blend until smooth. Add banana and blend until smooth.

Tips
You can substitute the spinach and kale with whatever greens you want.

nutriční údaje
Velikost porce 473 g | ml
Množství na porci 314
1313
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 15g 19%
Nasycené tuky 2.4g 12%
Sodík 238mg 10%
Sacharidy celkem 43g 16%
Vláknina 10g 36%
Cukr 19g
Bílkoviny 9.8g 20%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Vápník 630mg 48%
Železo 4mg 22%
Draslík 1139mg 24%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 551.258 mcg 61%
Thiamin [B1] 0.192 mg 16%
Riboflavin [B2] 0.337 mg 26%
Niacin [B3] 4.642 mg 29%
Kyselina pantotenová [B5] 0.729 mg 15%
Vitamin B6 0.717 mg 42%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 173.498 mcg 0%
Vitamin C 43.863 mg 49%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 9.82 mg 65%
Vitamin K 356.71 mcg 297%
Betain 61.739 mg 0%
Cholin 41.657 mg 8%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 42.7 g 16%
Sugars 19.5 g 39%
Vláknina 10.1 g 36%
Carbohydrate 35.9 g 0%
Čisté sacharidy 23.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.414 g 0%
Arginin 0.848 g 0%
Kyselina asparagová 1.006 g 0%
Cystein 0.117 g 0%
kyselina glutamová 1.625 g 0%
Glycin 0.478 g 0%
Histidin 0.308 g 0%
Izoleucin 0.333 g 0%
Leucin 0.642 g 0%
Lysin 0.405 g 0%
Metionin 0.149 g 0%
Fenylalanin 0.461 g 0%
Prolin 0.436 g 0%
Serin 0.478 g 0%
Treonin 0.287 g 0%
Tryptofan 0.122 g 0%
Tyrosin 0.284 g 0%
Valin 0.405 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 630.04 mg 48%
Měď 0.4 mg 44%
Fluorid 2.77 mcg 0%
Železo 3.97 mg 22%
Hořčík 162.72 mg 39%
Mangan 1.71 mg 75%
Fosfor 229.75 mg 18%
Draslík 1139.31 mg 24%
Selen 8.54 mcg 16%
Sodík 237.7 mg 10%
Zinek 1.59 mg 14%
další
živina Množství DV
Voda 400.472 g 0%
Popel 5.207 g 0%