Your Recipe

Spring Green Salad

Složka Množství Kalorie
Avokádo 300g 480kcal
Citronová šťáva 96g 21kcal
Pažitka 23.65g 7kcal
Okurka 100g 16kcal
Sardel 2.5g 3kcal
Máta peprná, čerstvá 6.4g 4kcal
Pepř černý, mletý 0.575g 1kcal
Jogurt bílý, plnotučný 60g 37kcal
Sůl 4g 0kcal
Edamame, zmrzlý, nepřipravený 59g 71kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup plain whole-milk Greek yogurt

¼ cup fresh lemon juice (from 2 lemons)

1 teaspoon kosher salt

½ teaspoon freshly ground black pepper

1 anchovy fillet

2 ripe avocados, peeled and pitted, divided

½ cup chopped fresh chives, divided

4 tablespoons chopped fresh mint, divided

2 romaine hearts, chopped

½ English cucumber, chopped

1 cup sugar snap peas, halved

½ cup frozen shelled edamame, thawed

⅓ cup shelled roasted salted pistachios, chopped

Directions
Process yogurt, lemon juice, 1 tablespoon water, salt, pepper, anchovy, 1 avocado, ¼ cup chives, and 2 tablespoons mint in a blender until smooth. Add more water, 1 tablespoon at a time, until just pourable.

Chop the remaining avocado and place it in a large bowl. Add romaine, cucumber, snap peas, and edamame. Toss with half the dressing. Top with pistachios and remaining ¼ cup chives and 2 tablespoons mint. Serve the remaining dressing on the side.

nutriční údaje
Velikost porce 163 g | ml
Množství na porci 160
671
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 12g 16%
Nasycené tuky 2g 10%
Sodík 408mg 18%
Sacharidy celkem 12g 4%
Vláknina 6.3g 23%
Cukr 2.6g
Bílkoviny 4.4g 9%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 53mg 4%
Železo 1.1mg 6%
Draslík 544mg 12%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 29.176 mcg 3%
Thiamin [B1] 0.103 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.166 mg 13%
Niacin [B3] 1.651 mg 10%
Kyselina pantotenová [B5] 1.285 mg 26%
Vitamin B6 0.245 mg 14%
Kobalamin [B12] 0.059 mcg 0%
Floát [B9] 122.335 mcg 0%
Vitamin C 22.407 mg 25%
Vitamin D 0.015 mcg 0%
Vitamin E 1.723 mg 11%
Vitamin K 36.63 mcg 31%
Betain 1.427 mg 0%
Cholin 24.282 mg 4%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 11.5 g 4%
Sugars 2.6 g 5%
Vláknina 6.3 g 23%
Carbohydrate 9.2 g 0%
Čisté sacharidy 8.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.196 g 0%
Arginin 0.224 g 0%
Kyselina asparagová 0.467 g 0%
Cystein 0.047 g 0%
kyselina glutamová 0.732 g 0%
Glycin 0.18 g 0%
Histidin 0.1 g 0%
Izoleucin 0.158 g 0%
Leucin 0.305 g 0%
Lysin 0.287 g 0%
Metionin 0.073 g 0%
Fenylalanin 0.193 g 0%
Prolin 0.262 g 0%
Serin 0.238 g 0%
Treonin 0.146 g 0%
Tryptofan 0.046 g 0%
Tyrosin 0.128 g 0%
Valin 0.195 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 52.77 mg 4%
Měď 0.23 mg 25%
Fluorid 7.42 mcg 0%
Železo 1.05 mg 6%
Hořčík 41.95 mg 10%
Mangan 0.34 mg 15%
Fosfor 92.01 mg 7%
Draslík 543.69 mg 12%
Selen 1.14 mcg 2%
Sodík 408.46 mg 18%
Zinek 0.9 mg 8%
další
živina Množství DV
Voda 131.879 g 0%
Popel 1.72 g 0%