Your Recipe

Tarator

Složka Množství Kalorie
Okurka 602g 96kcal
Vlašské ořechy 50g 327kcal
Česnek 6g 9kcal
Olivový olej 27g 239kcal
Kopr čerstvý 2g 1kcal
Jogurt, řecký, obyčejný, plnotučné mléko 500g 485kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g Greek yogurt
• 2 cucumbers, finely chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 50g walnuts, chopped
• 2 tbsp olive oil
• 1 tbsp fresh dill, chopped
• Salt to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine the Greek yogurt, cucumbers, garlic, walnuts, olive oil, and fresh dill.
2. Mix well and season with salt to taste.
3. Chill in the refrigerator for at least 1 hour before serving.
4. Serve cold.

nutriční údaje
Velikost porce 297 g | ml
Množství na porci 289
1210
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 21g 27%
Nasycené tuky 4.7g 24%
Sodík 48mg 2%
Sacharidy celkem 13g 5%
Vláknina 1.6g 6%
Cukr 7.9g
Bílkoviny 14g 29%
Vitamin D 0.4mcg 2%
Vápník 165mg 13%
Železo 0.9mg 5%
Draslík 462mg 10%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 12.08 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.115 mg 10%
Riboflavin [B2] 0.419 mg 32%
Niacin [B3] 0.566 mg 4%
Kyselina pantotenová [B5] 0.886 mg 18%
Vitamin B6 0.226 mg 13%
Kobalamin [B12] 0.938 mcg 0%
Floát [B9] 29.83 mcg 0%
Vitamin C 5.27 mg 6%
Vitamin D 0.425 mcg 2%
Vitamin E 1.118 mg 7%
Vitamin K 29.109 mcg 24%
Betain 0.044 mg 0%
Cholin 33.173 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 12.7 g 5%
Sugars 7.9 g 16%
Vláknina 1.6 g 6%
Carbohydrate 7.7 g 0%
Čisté sacharidy 4.8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.126 g 0%
Arginin 0.361 g 0%
Kyselina asparagová 0.299 g 0%
Cystein 0.033 g 0%
kyselina glutamová 0.661 g 0%
Glycin 0.142 g 0%
Histidin 0.066 g 0%
Izoleucin 0.114 g 0%
Leucin 0.195 g 0%
Lysin 0.102 g 0%
Metionin 0.04 g 0%
Fenylalanin 0.121 g 0%
Prolin 0.114 g 0%
Serin 0.15 g 0%
Treonin 0.106 g 0%
Tryptofan 0.03 g 0%
Tyrosin 0.069 g 0%
Valin 0.132 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 165.15 mg 13%
Měď 0.29 mg 32%
Fluorid 1.96 mcg 0%
Železo 0.88 mg 5%
Hořčík 53.72 mg 13%
Mangan 0.59 mg 26%
Fosfor 250.75 mg 20%
Draslík 462.38 mg 10%
Selen 13.4 mcg 24%
Sodík 47.71 mg 2%
Zinek 1.36 mg 12%
další
živina Množství DV
Voda 246.764 g 0%
Popel 1.729 g 0%