Your Recipe

Berry Spinach Smoothie

Složka Množství Kalorie
Banány 136g 121kcal
Špenát 30g 7kcal
Javorové sirup 20g 52kcal
Mandlové mléko neslazené 244g 37kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup mixed berries (fresh or frozen)
• 1 banana
• 1 cup spinach
• 1 cup almond milk (or any milk of choice)
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add mixed berries, banana, spinach, and almond milk to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

nutriční údaje
Velikost porce 430 g | ml
Množství na porci 217
906
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 2.9g 4%
Nasycené tuky 0.4g 2%
Sodík 203mg 9%
Sacharidy celkem 49g 18%
Vláknina 4.7g 17%
Cukr 31g
Bílkoviny 3.4g 7%
Vitamin D 2.4mcg 12%
Vápník 506mg 39%
Železo 1.9mg 10%
Draslík 860mg 18%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 364.38 mcg 40%
Thiamin [B1] 0.079 mg 7%
Riboflavin [B2] 0.434 mg 33%
Niacin [B3] 1.309 mg 8%
Kyselina pantotenová [B5] 0.505 mg 10%
Vitamin B6 0.603 mg 35%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 87.84 mcg 0%
Vitamin C 20.262 mg 23%
Vitamin D 2.44 mcg 12%
Vitamin E 7.601 mg 51%
Vitamin K 145.58 mcg 121%
Betain 30.78 mg 0%
Cholin 27.002 mg 5%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 48.7 g 18%
Sugars 30.7 g 61%
Vláknina 4.7 g 17%
Carbohydrate 45.5 g 0%
Čisté sacharidy 18g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.097 g 0%
Arginin 0.115 g 0%
Kyselina asparagová 0.241 g 0%
Cystein 0.023 g 0%
kyselina glutamová 0.31 g 0%
Glycin 0.092 g 0%
Histidin 0.124 g 0%
Izoleucin 0.082 g 0%
Leucin 0.159 g 0%
Lysin 0.12 g 0%
Metionin 0.027 g 0%
Fenylalanin 0.105 g 0%
Prolin 0.072 g 0%
Serin 0.086 g 0%
Treonin 0.075 g 0%
Tryptofan 0.024 g 0%
Tyrosin 0.045 g 0%
Valin 0.112 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 505.86 mg 39%
Měď 0.2 mg 22%
Fluorid 2.99 mcg 0%
Železo 1.87 mg 10%
Hořčík 79.26 mg 19%
Mangan 1.36 mg 59%
Fosfor 66.98 mg 5%
Draslík 860.16 mg 18%
Selen 2.02 mcg 4%
Sodík 203.14 mg 9%
Zinek 0.8 mg 7%
další
živina Množství DV
Voda 371.118 g 0%
Popel 3.653 g 0%