Your Recipe

Mulligatawny

Složka Množství Kalorie
Jablka 182g 95kcal
Karotka 122g 50kcal
Celer 80g 13kcal
Cibule 110g 44kcal
Zázvor kořen 12g 10kcal
Česnek 6g 9kcal
Olivový olej 27g 239kcal
Kari prášek 6.3g 20kcal
Kokosové mléko 400g 920kcal
Zeleninový vývar 1000g 50kcal
Čočka, růžová nebo červená, syrová 200g 716kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g red lentils, rinsed
• 1 onion, chopped
• 2 carrots, diced
• 2 celery stalks, diced
• 1 apple, peeled and diced
• 2 cloves garlic, minced
• 1 tbsp ginger, minced
• 1 tbsp curry powder
• 1 liter vegetable stock
• 400ml coconut milk
• 2 tbsp olive oil
• Salt and black pepper to taste
• Fresh cilantro, chopped (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat.
2. Add the onion, carrots, celery, apple, garlic, and ginger. Sauté until soft.
3. Stir in the curry powder and cook for 1 minute.
4. Add the lentils and vegetable stock. Bring to a boil, then simmer for 25-30 minutes, until the lentils are tender.
5. Stir in the coconut milk and season with salt and black pepper.
6. Serve hot, garnished with fresh cilantro.

nutriční údaje
Velikost porce 536 g | ml
Množství na porci 541
2265
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 32g 41%
Nasycené tuky 22g 112%
Sodík 799mg 35%
Sacharidy celkem 54g 20%
Vláknina 11g 40%
Cukr 12g
Bílkoviny 16g 32%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 86mg 7%
Železo 6.1mg 34%
Draslík 920mg 20%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 291.956 mcg 32%
Thiamin [B1] 0.39 mg 32%
Riboflavin [B2] 0.162 mg 12%
Niacin [B3] 2.304 mg 14%
Kyselina pantotenová [B5] 0.733 mg 15%
Vitamin B6 0.386 mg 23%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 138.842 mcg 0%
Vitamin C 11.827 mg 13%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.871 mg 12%
Vitamin K 18.511 mcg 15%
Betain 0.675 mg 0%
Cholin 18.622 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 53.7 g 20%
Sugars 12.4 g 25%
Vláknina 11.3 g 40%
Carbohydrate 14.3 g 0%
Čisté sacharidy 41.3g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.699 g 0%
Arginin 1.428 g 0%
Kyselina asparagová 1.783 g 0%
Cystein 0.241 g 0%
kyselina glutamová 2.723 g 0%
Glycin 0.661 g 0%
Histidin 0.432 g 0%
Izoleucin 0.678 g 0%
Leucin 1.146 g 0%
Lysin 1.04 g 0%
Metionin 0.162 g 0%
Fenylalanin 0.776 g 0%
Prolin 0.664 g 0%
Serin 0.734 g 0%
Treonin 0.61 g 0%
Tryptofan 0.151 g 0%
Tyrosin 0.432 g 0%
Valin 0.814 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 86.15 mg 7%
Měď 1.02 mg 113%
Fluorid 3.58 mcg 0%
Železo 6.11 mg 34%
Hořčík 85.57 mg 20%
Mangan 2.07 mg 90%
Fosfor 292.05 mg 23%
Draslík 919.9 mg 20%
Selen 7.32 mcg 13%
Sodík 798.7 mg 35%
Zinek 2.81 mg 26%
další
živina Množství DV
Voda 429.347 g 0%
Popel 4.783 g 0%