Your Recipe

Flank Steak and Fennel

Složka Množství Kalorie
Brambory neloupané, červené 341.538461538g 239kcal
Sůl, stolní 5.69g 0kcal
Olivový olej 53.2g 470kcal
Citronová kůra 4g 2kcal
Pepř černý, mletý 0.575g 1kcal
Hovězí maso, flank, steak, libový i tučný 453.592g 748kcal
Fenykl, cibule, syrový 90g 28kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup olive oil

2 teaspoon lemon zest

1 teaspoon salt

¼ teaspoon black pepper

14 - 16 ounce beef flank steak, trimmed to an even thickness

12 ounce tiny red new potatoes, quartered

1 cup quartered, cored, and sliced fennel

Directions
Preheat air fryer at 375°F. In a large bowl combine oil, lemon zest, salt, and pepper. Remove half of the oil mixture and rub over meat. Add potatoes and fennel to remaining oil mixture; toss to coat.

Spread potato mixture in air-fryer basket. Top with meat. Cook 18 to 20 minutes or until meat registers 135°F to 145°F and potatoes are tender, turning meat and rearranging potato mixture once. Transfer meat to a plate; cover and let stand 5 minutes. Thinly slice meat across the grain and serve with potato mixture.

nutriční údaje
Velikost porce 237 g | ml
Množství na porci 372
1558
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 23g 29%
Nasycené tuky 5.8g 29%
Sodík 640mg 28%
Sacharidy celkem 15g 6%
Vláknina 2.3g 8%
Cukr 2g
Bílkoviny 26g 52%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 53mg 4%
Železo 2.6mg 15%
Draslík 860mg 18%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 10.869 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.136 mg 11%
Riboflavin [B2] 0.137 mg 11%
Niacin [B3] 8.889 mg 56%
Kyselina pantotenová [B5] 0.998 mg 20%
Vitamin B6 0.805 mg 47%
Kobalamin [B12] 1.338 mcg 0%
Floát [B9] 35.206 mcg 0%
Vitamin C 11.333 mg 13%
Vitamin D 0.011 mcg 0%
Vitamin E 2.432 mg 16%
Vitamin K 26.322 mcg 22%
Betain 14.939 mg 0%
Cholin 117.585 mg 21%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 15.5 g 6%
Sugars 2 g 4%
Vláknina 2.3 g 8%
Carbohydrate 13.6 g 0%
Čisté sacharidy 13.4g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.513 g 0%
Arginin 1.636 g 0%
Kyselina asparagová 2.57 g 0%
Cystein 0.33 g 0%
kyselina glutamová 3.89 g 0%
Glycin 1.51 g 0%
Histidin 0.795 g 0%
Izoleucin 1.147 g 0%
Leucin 1.992 g 0%
Lysin 2.117 g 0%
Metionin 0.651 g 0%
Fenylalanin 1.015 g 0%
Prolin 1.198 g 0%
Serin 1.008 g 0%
Treonin 1.014 g 0%
Tryptofan 0.174 g 0%
Tyrosin 0.805 g 0%
Valin 1.275 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 52.63 mg 4%
Měď 0.21 mg 23%
Fluorid 25.48 mcg 0%
Železo 2.65 mg 15%
Hořčík 47.97 mg 11%
Mangan 0.2 mg 9%
Fosfor 282.54 mg 23%
Draslík 859.62 mg 18%
Selen 27.02 mcg 49%
Sodík 639.99 mg 28%
Zinek 4.65 mg 42%
další
živina Množství DV
Voda 169.071 g 0%
Popel 3.764 g 0%