Your Recipe

White Bean & Veggie Salad

Složka Množství Kalorie
Avokádo 75g 120kcal
Olivový olej 9.33g 82kcal
Hlávkový salát, syrový, zelený list 35g 5kcal
Ocet vinný červený 14.9g 3kcal
Rajčata cherry 61g 11kcal
Zelí, syrové 90g 23kcal
Sůl 1g 0kcal
Fazole, bílé, zralá semena, konzervy 78.6g 90kcal
Okurka, loupaná, syrová 66.5g 7kcal

Recipe Tags:

Mediterranean Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups mixed salad greens

¾ cup veggies of your choice, such as chopped cucumbers and cherry tomatoes

⅓ cup canned white beans, rinsed and drained

½ avocado, diced

1 tablespoon red-wine vinegar

2 teaspoons extra-virgin olive oil

¼ teaspoon kosher salt

Freshly ground pepper to taste

Directions
Combine greens, veggies, beans and avocado in a medium bowl. Drizzle with vinegar and oil and season with salt and pepper. Toss to combine and transfer to a large plate.

nutriční údaje
Velikost porce 431 g | ml
Množství na porci 340
1424
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 21g 27%
Nasycené tuky 3g 15%
Sodík 698mg 30%
Sacharidy celkem 33g 12%
Vláknina 13g 45%
Cukr 6.4g
Bílkoviny 9.8g 20%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 131mg 10%
Železo 3.9mg 22%
Draslík 1182mg 25%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 167.53 mcg 19%
Thiamin [B1] 0.248 mg 21%
Riboflavin [B2] 0.219 mg 17%
Niacin [B3] 2.121 mg 13%
Kyselina pantotenová [B5] 1.448 mg 29%
Vitamin B6 0.478 mg 28%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 182.3 mcg 0%
Vitamin C 54.145 mg 60%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 4.078 mg 27%
Vitamin K 145.858 mcg 122%
Betain 0.957 mg 0%
Cholin 32.945 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 33.1 g 12%
Sugars 6.4 g 13%
Vláknina 12.7 g 45%
Carbohydrate 6.4 g 0%
Čisté sacharidy 26.7g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.377 g 0%
Arginin 0.477 g 0%
Kyselina asparagová 1.024 g 0%
Cystein 0.098 g 0%
kyselina glutamová 1.547 g 0%
Glycin 0.349 g 0%
Histidin 0.213 g 0%
Izoleucin 0.363 g 0%
Leucin 0.622 g 0%
Lysin 0.553 g 0%
Metionin 0.131 g 0%
Fenylalanin 0.437 g 0%
Prolin 0.35 g 0%
Serin 0.442 g 0%
Treonin 0.34 g 0%
Tryptofan 0.098 g 0%
Tyrosin 0.218 g 0%
Valin 0.422 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 131.38 mg 10%
Měď 0.44 mg 48%
Fluorid 7.52 mcg 0%
Železo 3.92 mg 22%
Hořčík 92.47 mg 22%
Mangan 0.72 mg 31%
Fosfor 173.87 mg 14%
Draslík 1182.41 mg 25%
Selen 2.1 mcg 4%
Sodík 697.58 mg 30%
Zinek 1.81 mg 16%
další
živina Množství DV
Voda 362.26 g 0%
Popel 2.876 g 0%