Your Recipe

Tilapia with Corn Salsa

Složka Množství Kalorie
Paprika, červená, sladká 18.6g 5kcal
Černé fazole 425.243g 561kcal
Sůl, stolní 1.4g 0kcal
Olivový olej 14g 124kcal
Pepř černý 0.575g 1kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 26g 8kcal
Kukuřice sladká, konzervovaná 311.845g 209kcal
Ryby, tilapie, syrová 113.4g 109kcal
Salátový dresink, italský dresink 131g 314kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1 tablespoon olive oil
1/4 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 can (15 ounces) black beans, rinsed and drained
1 can (11 ounces) whole kernel corn, drained
1/2 cup Italian salad dressing
2 tablespoons chopped green onion
2 tablespoons chopped sweet red pepper
Directions
Drizzle both sides of fillets with oil; sprinkle with salt and pepper.
Broil 4-6 in. from the heat until fish flakes easily with a fork, 5-7 minutes. Meanwhile, in a small bowl, combine the remaining ingredients. Serve with the fish.

nutriční údaje
Velikost porce 261 g | ml
Množství na porci 333
1393
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 12g 16%
Nasycené tuky 2g 10%
Sodík 638mg 28%
Sacharidy celkem 41g 15%
Vláknina 11g 40%
Cukr 7.7g
Bílkoviny 17g 34%
Vitamin D 0.9mcg 4%
Vápník 44mg 3%
Železo 2.8mg 16%
Draslík 623mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 11.244 mcg 1%
Thiamin [B1] 0.314 mg 26%
Riboflavin [B2] 0.159 mg 12%
Niacin [B3] 2.551 mg 16%
Kyselina pantotenová [B5] 0.58 mg 12%
Vitamin B6 0.187 mg 11%
Kobalamin [B12] 0.448 mcg 0%
Floát [B9] 201.935 mcg 0%
Vitamin C 8.708 mg 10%
Vitamin D 0.879 mcg 4%
Vitamin E 2.44 mg 16%
Vitamin K 38.27 mcg 32%
Betain 6.173 mg 0%
Cholin 62.092 mg 11%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 41.2 g 15%
Sugars 7.7 g 15%
Vláknina 11.1 g 40%
Carbohydrate 25.6 g 0%
Čisté sacharidy 33.5g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.896 g 0%
Arginin 1.043 g 0%
Kyselina asparagová 1.952 g 0%
Cystein 0.194 g 0%
kyselina glutamová 2.753 g 0%
Glycin 0.74 g 0%
Histidin 0.45 g 0%
Izoleucin 0.747 g 0%
Leucin 1.447 g 0%
Lysin 1.338 g 0%
Metionin 0.356 g 0%
Fenylalanin 0.831 g 0%
Prolin 0.85 g 0%
Serin 0.854 g 0%
Treonin 0.73 g 0%
Tryptofan 0.191 g 0%
Tyrosin 0.533 g 0%
Valin 0.865 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 43.9 mg 3%
Měď 0.28 mg 31%
Fluorid 0.06 mcg 0%
Železo 2.84 mg 16%
Hořčík 95.95 mg 23%
Mangan 0.58 mg 25%
Fosfor 241.65 mg 19%
Draslík 623.16 mg 13%
Selen 14.38 mcg 26%
Sodík 637.81 mg 28%
Zinek 1.6 mg 15%
další
živina Množství DV
Voda 186.355 g 0%
Popel 3.467 g 0%