Your Recipe

PITA WRAP WITH HUMMUS AND VEGGIES

Složka Množství Kalorie
Karotka 61g 25kcal
Okurka 150g 24kcal
Rajčata 60g 11kcal
Cibule, červená, syrová 49.25g 22kcal
Chléb, pita, celozrnný 56g 147kcal
Olivy, zralé, konzervované (malé-extra velké) 45g 52kcal
Baby špenát 25.5g 5kcal
Hummus 90g 213kcal

Recipe Instructions:

2 whole-wheat pitas
▢4-6 tablespoons hummus
▢⅓-1/2 cucumber
▢¼ red onion
▢1 tomato
▢1 carrot
▢1 cup baby spinach leaves
▢½ cup pea shoots
▢¼ cup kalamata olives

Using a mandolin or sharp knife, thinly slice the cucumbers, onion, and tomato. Using a vegetable peeler, shave the carrot into thin peels.
Lay the pita flat and spread ½ of the hummus evenly over each pita.
Layer the cucumber, onion, tomato, carrots, spinach, and pea shoots. Top with kalamata olives. Gently fold in half to serve.

nutriční údaje
Velikost porce 268 g | ml
Množství na porci 250
1044
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 11g 14%
Nasycené tuky 1.7g 9%
Sodík 513mg 22%
Sacharidy celkem 33g 12%
Vláknina 6.9g 25%
Cukr 6g
Bílkoviny 8.1g 16%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 83mg 6%
Železo 4mg 22%
Draslík 591mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vytisknout PDF
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 311.383 mcg 35%
Thiamin [B1] 0.229 mg 19%
Riboflavin [B2] 0.152 mg 12%
Niacin [B3] 1.886 mg 12%
Kyselina pantotenová [B5] 0.696 mg 14%
Vitamin B6 0.263 mg 15%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 61.735 mcg 0%
Vitamin C 13.585 mg 15%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.621 mg 11%
Vitamin K 29.663 mcg 25%
Betain 0.122 mg 0%
Cholin 18.932 mg 3%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 33.2 g 12%
Sugars 6 g 12%
Vláknina 6.9 g 25%
Carbohydrate 6.8 g 0%
Čisté sacharidy 27.2g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.166 g 0%
Arginin 0.21 g 0%
Kyselina asparagová 0.288 g 0%
Cystein 0.095 g 0%
kyselina glutamová 1.292 g 0%
Glycin 0.159 g 0%
Histidin 0.092 g 0%
Izoleucin 0.154 g 0%
Leucin 0.259 g 0%
Lysin 0.142 g 0%
Metionin 0.058 g 0%
Fenylalanin 0.179 g 0%
Prolin 0.334 g 0%
Serin 0.178 g 0%
Treonin 0.165 g 0%
Tryptofan 0.051 g 0%
Tyrosin 0.113 g 0%
Valin 0.175 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 83.07 mg 6%
Měď 0.39 mg 44%
Fluorid 2.64 mcg 0%
Železo 4.02 mg 22%
Hořčík 85.25 mg 20%
Mangan 1.24 mg 54%
Fosfor 183.47 mg 15%
Draslík 591.47 mg 13%
Selen 15.33 mcg 28%
Sodík 513.4 mg 22%
Zinek 1.5 mg 14%
další
živina Množství DV
Voda 212.71 g 0%
Popel 3.152 g 0%