Your Recipe

Irio -Mashed Vegetables

Složka Množství Kalorie
Kukuřice 236.59g 203kcal
Zelený hrášek 236.59g 192kcal
Brambory bílé, neloupané 1038g 716kcal
Řeřicha 14.79g 2kcal
Máslo bez soli 14.79g 106kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
6 white potatoes
14.79 ml watercress, chopped
236.59 ml cooked peas (either fresh or frozen will work)
236.59 ml cooked corn (either fresh or frozen will work)
14.79 ml butter (I use light myself)
salt and pepper
DIRECTIONS
Peel potatoes and slice into thick wedges. Place in large pot of water and bring to a boil.
Cook until the potatoes are tender but not falling into a mush.
Pour off the water and begin to mash the potatoes by hand. Add in the watercress, peas and corn and mix everything until well combined.Season the mash with butter, salt and pepper to taste.
Serve hot.

nutriční údaje
Velikost porce 257 g | ml
Množství na porci 203
850
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 2.9g 4%
Nasycené tuky 2.2g 11%
Sodík 37mg 2%
Sacharidy celkem 40g 15%
Vláknina 7g 25%
Cukr 6.7g
Bílkoviny 7.7g 15%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 30mg 2%
Železo 1.7mg 9%
Draslík 916mg 19%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 39.337 mcg 4%
Thiamin [B1] 0.291 mg 24%
Riboflavin [B2] 0.136 mg 10%
Niacin [B3] 3.372 mg 21%
Kyselina pantotenová [B5] 0.779 mg 16%
Vitamin B6 0.458 mg 27%
Kobalamin [B12] 0.004 mcg 0%
Floát [B9] 73.628 mcg 0%
Vitamin C 35.257 mg 39%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 0.178 mg 1%
Vitamin K 19 mcg 16%
Betain 0.346 mg 0%
Cholin 39.983 mg 7%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 40.3 g 15%
Sugars 6.7 g 13%
Vláknina 7 g 25%
Carbohydrate 40.3 g 0%
Čisté sacharidy 33.6g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.303 g 0%
Arginin 0.367 g 0%
Kyselina asparagová 0.974 g 0%
Cystein 0.058 g 0%
kyselina glutamová 1.047 g 0%
Glycin 0.205 g 0%
Histidin 0.127 g 0%
Izoleucin 0.225 g 0%
Leucin 0.409 g 0%
Lysin 0.334 g 0%
Metionin 0.105 g 0%
Fenylalanin 0.256 g 0%
Prolin 0.276 g 0%
Serin 0.24 g 0%
Treonin 0.23 g 0%
Tryptofan 0.054 g 0%
Tyrosin 0.175 g 0%
Valin 0.316 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 29.77 mg 2%
Měď 0.3 mg 33%
Fluorid 0.07 mcg 0%
Železo 1.69 mg 9%
Hořčík 64.5 mg 15%
Mangan 0.48 mg 21%
Fosfor 187.01 mg 15%
Draslík 915.51 mg 19%
Selen 1.51 mcg 3%
Sodík 36.85 mg 2%
Zinek 1.17 mg 11%
další
živina Množství DV
Voda 204.925 g 0%
Popel 2.246 g 0%