Your Recipe

Lemon Garlic Mint Quinoa Salad

Složka Množství Kalorie
Citronová šťáva 57.5g 13kcal
Pekanové ořechy 13g 90kcal
Quinoa 185g 222kcal
Artyčoky 336g 158kcal
Česnek 12g 18kcal
Olivový olej 53g 469kcal
Cibule, jarní nebo šalotka (včetně vrcholků a cibulek), syrová 52g 17kcal
Máta peprná, čerstvá 7.52g 5kcal
Rajčata cherry 149g 27kcal
Papriky, jalapeno, syrové 29g 8kcal

Recipe Tags:

Alkaline Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
Quinoa Salad
1 cup organic quinoa
1 cup cherry tomatoes
2 cups artichokes
½ cup green onions
2 tablespoon sweet jalapeno
Lemon Mint Dressing
¼ cup lemon juice
¼ cup olive oil
½ tsp sea salt
4 cloves garlic
2 tablespoon fresh mint
Garnish
2 tablespoon green onions
2 tablespoon fresh mint
2 tablespoon toasted pecans
INSTRUCTIONS

Quinoa Salad
Rinse quinoa. Add 1 cup of quinoa and 2 cups of water to Instant Pot. Cook on high pressure for 1 minute. Let pressure release for 10 minutes. If you are not cooking with an Instant Pot, cook quinoa according to package directions.
Add tomatoes, jalapenos, green onions and artichokes to bowl and mix well. Add cooled quinoa to bowl and add dressing when salad is ready to serve.
Garnish with mint, green onions and toasted pecans.
Lemon Mint Salad Dressing
Add all ingredients to high speed blender and blend until smooth. Drizzle dressing on salad when you are ready to serve so that it does not get soggy.

nutriční údaje
Velikost porce 149 g | ml
Množství na porci 171
715
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 11g 14%
Nasycené tuky 1.5g 7%
Sodík 59mg 3%
Sacharidy celkem 16g 6%
Vláknina 4.9g 18%
Cukr 2.2g
Bílkoviny 4g 8%
Vitamin D 0mcg 0%
Vápník 48mg 4%
Železo 1.6mg 9%
Draslík 389mg 8%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 20.655 mcg 2%
Thiamin [B1] 0.111 mg 9%
Riboflavin [B2] 0.096 mg 7%
Niacin [B3] 1.037 mg 6%
Kyselina pantotenová [B5] 0.281 mg 6%
Vitamin B6 0.184 mg 11%
Kobalamin [B12] 0 mcg 0%
Floát [B9] 65.489 mcg 0%
Vitamin C 22.071 mg 25%
Vitamin D 0 mcg 0%
Vitamin E 1.974 mg 13%
Vitamin K 34.512 mcg 29%
Betain 0.161 mg 0%
Cholin 30.733 mg 6%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 16.2 g 6%
Sugars 2.2 g 4%
Vláknina 4.9 g 18%
Carbohydrate 14.1 g 0%
Čisté sacharidy 13.9g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 0.084 g 0%
Arginin 0.162 g 0%
Kyselina asparagová 0.192 g 0%
Cystein 0.027 g 0%
kyselina glutamová 0.379 g 0%
Glycin 0.095 g 0%
Histidin 0.054 g 0%
Izoleucin 0.073 g 0%
Leucin 0.119 g 0%
Lysin 0.102 g 0%
Metionin 0.039 g 0%
Fenylalanin 0.084 g 0%
Prolin 0.1 g 0%
Serin 0.084 g 0%
Treonin 0.065 g 0%
Tryptofan 0.023 g 0%
Tyrosin 0.041 g 0%
Valin 0.086 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 48.03 mg 4%
Měď 0.25 mg 28%
Fluorid 0.79 mcg 0%
Železo 1.59 mg 9%
Hořčík 63.22 mg 15%
Mangan 0.53 mg 23%
Fosfor 118.43 mg 9%
Draslík 388.99 mg 8%
Selen 1.42 mcg 3%
Sodík 58.57 mg 3%
Zinek 0.83 mg 8%
další
živina Množství DV
Voda 116.562 g 0%
Popel 1.192 g 0%