Your Recipe

Ham, mushroom & spinach frittata

Složka Množství Kalorie
Špenát 80g 18kcal
Sýr Čedar 7.66g 31kcal
Vejce syrové celé 200g 286kcal
plátek šunky s kostí tepelně neupravený 50g 87kcal
Žampiony hnědé 80g 18kcal
Rostlinný olej 14g 124kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tsp oil
80g chestnut mushrooms, sliced
50g ham, diced
80g bag spinach
4 medium eggs, beaten
1 tbsp grated cheddar

Method
STEP 1
Heat the grill to its highest setting. Heat the oil in an ovenproof frying pan over a medium-high heat. Tip in the mushrooms and fry for 2 mins until mostly softened. Stir in the ham and spinach, and cook for 1 min more until the spinach has wilted. Season well with black pepper and a pinch of salt.

STEP 2
Reduce the heat and pour over the eggs. Cook undisturbed for 3 mins until the eggs are mostly set. Sprinkle over the cheese and put under the grill for 2 mins. Serve hot or cold.

nutriční údaje
Velikost porce 216 g | ml
Množství na porci 282
1178
kcal
kilojoules
% denní hodnoty *
Celkový obsah tuku 20g 26%
Nasycené tuky 5.6g 28%
Sodík 387mg 17%
Sacharidy celkem 4.1g 1%
Vláknina 1.1g 4%
Cukr 1.3g
Bílkoviny 21g 43%
Vitamin D 2.1mcg 10%
Vápník 133mg 10%
Železo 3.3mg 18%
Draslík 630mg 13%
* Denní hodnota (DV) v % udává, jaký podíl tvoří živiny v jedné porci potraviny. Doporučuje se 2000 kalorií denně.
Vitamin
živina Množství DV
Vitamin A 360.757 mcg 40%
Thiamin [B1] 0.226 mg 19%
Riboflavin [B2] 0.801 mg 62%
Niacin [B3] 3.399 mg 21%
Kyselina pantotenová [B5] 2.336 mg 47%
Vitamin B6 0.407 mg 24%
Kobalamin [B12] 1.115 mcg 0%
Floát [B9] 135.884 mcg 0%
Vitamin C 11.24 mg 12%
Vitamin D 2.063 mcg 10%
Vitamin E 2.797 mg 19%
Vitamin K 202.699 mcg 169%
Betain 47.207 mg 0%
Cholin 332.706 mg 60%
Carbohydrates
živina Množství DV
Sacharidy celkem 4.1 g 1%
Sugars 1.3 g 3%
Vláknina 1.1 g 4%
Carbohydrate 4.1 g 0%
Čisté sacharidy 2.8g
aminokyseliny
živina Množství DV
Alanin 1.227 g 0%
Arginin 1.313 g 0%
Kyselina asparagová 2.072 g 0%
Cystein 0.356 g 0%
kyselina glutamová 2.964 g 0%
Glycin 0.849 g 0%
Histidin 0.627 g 0%
Izoleucin 1.068 g 0%
Leucin 1.759 g 0%
Lysin 1.593 g 0%
Metionin 0.575 g 0%
Fenylalanin 1.036 g 0%
Prolin 0.965 g 0%
Serin 1.307 g 0%
Treonin 0.94 g 0%
Tryptofan 0.278 g 0%
Tyrosin 0.787 g 0%
Valin 1.305 g 0%
Minerály
živina Množství DV
Vápník 132.99 mg 10%
Měď 0.36 mg 40%
Fluorid 1.1 mcg 0%
Železo 3.3 mg 18%
Hořčík 53.73 mg 13%
Mangan 0.45 mg 20%
Fosfor 345.53 mg 28%
Draslík 630.31 mg 13%
Selen 47.97 mcg 87%
Sodík 387.01 mg 17%
Zinek 2.65 mg 24%
další
živina Množství DV
Voda 167.322 g 0%
Popel 2.957 g 0%